أسرار يجب أن تعرفوها لتحضروا أفضل دجاج مشوي على الإطلاق!
رجيم خمسة أيام يساعد على التخلّص من النفخة والغازات
شاركي المقال
إذا كنتم تعانون من الغازات والنفخة، تعرفوا في ما يلي على رجيم خمسة أيام يساعد على التخلّص من النفخة والغازات للمساعدة في تخفيف أعراضكم!
تعاني نسبة لا بأس بها من الأشخاص من النفخة وانتفاخ البطن بسبب بعض الأطعمة ونمط الحياة الذي يتّبعونه. في ما يلي نظام مناسب يساعدكم على التخلّص من هذه المشكلة إذا كنتم تعانون منها:
اليوم الأول
- الفطور: نصف كوب شوفان مع كوب حليب لوز وشرائح ثمرة موز
- وجبة خفيفة: كوب زبادي يوناني مع توت بحسب الرغبة
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع خضار مشوية
- وجبة خفيفة: شرائح جزر مع كوب حمّص
- العشاء: سمك سلمون مشوي مع كوب كينوا وبروكلي مطبوخين على البخار
اليوم الثاني
- الفطور: حبتا بيض مخفوق مع كوب سبانخ ورغيف خبز قمحة كاملة
- وجبة خفيفة: شرائح ثمرة تفاح مع ملعقتين كبيرتين زبدة لوز
- الغداء: سندويش حبش ونصف ثمرة أفوكادو مع رغيف خبز قمحة كاملة
- وجبة خفيفة: كوب فشار محضّر بدون زيت
- العشاء: شرائح ستيك بقر مشوي مع ثمرة بطاطس حلوة مشوية وكوب فاصوليا خضراء
اليوم الثالث
- الفطور: كوب سموثي أخضر بالسبانخ والموز وحليب اللوز
- وجبة خفيفة: قطعتين رقائق أرز مع ملعقتين كبيرتين زبدة فول سوداني
- الغداء: طبق شوربة عدس مع سلطة جانبية
- وجبة خفيفة: شرائح فلفل رومي مع نصف كوب غواكامولي
- العشاء: كوب روبيان مشوي مع كوب أرز بني وكوب هليون
اليوم الرابع
- الفطور: كوب زبادي يوناني مع كوب رقائق فطور بالتوت
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة
- الغداء: طبق سلطة دجاج مشوي مع كوبي خضار مشكلة
- وجبة خفيفة: ربع كوب مكسرات وفواكه مجففة
- العشاء: 200 غرام توفو مشوي مع كوبي خضار مقلية وكوب أرز بني
اليوم الخامس
- الفطور: طبق كينوا مع حبتي بيض مخفوق ونصف ثمرة أفوكادو
- وجبة خفيفة: 4 حبات خيار مع كوب صلصة تزاتزيكي
- الغداء: رغيف خبز ذرة وصلصة حارة
- وجبة خفيفة: كوبا إيدامامي
- العشاء: دجاج مشوي مع كوبي خضار مشوية وسلطة جانبية
طوال فترة الدايت الذي يمتدّ على خمسة أيام، من المهم أن تحافظوا على رطوبة جسمكم من خلال شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية. ننصحكم أيضاً بالاحتفاظ بدفتر طعام لتتبع أي أطعمة قد تسبب لكم الغازات والنفخة. تذكروا أن تستمعوا إلى جسمكم وتجروا التعديلات اللازمة.
هذا المقال ليس بديلاً عن الاستشارة الطبية. راجعوا دائماً الطبيب المختصّ قبل تغيير نمطكم الغذائي.
مواضيع ذات صلة
