رجيم رضوى الشربيني: الأسبوع الأول بالتفصيل

حرصاً منها على صحة جمهورها، شاركت الإعلامية رضوى الشربيني نصائح حول النظام الغذائي الذي اتبعته حتى خسرت وزنها الزائد بشكل سريع وصحي. تعرفي في ما يلي على الأكلات المسموحة خلال هذا الرجيم، حتى تستفيدي لأقصى حدّ وتخسري حتى 4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول!

ias

أولاً: وجبة الفطور

نصف رغيف خبز مع إحدى الخيارات التالية:

  • 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت أو سمن
  • بيضة مسلوقة أو أومليت محضرة بملعقة زيت واحدة
  • جبن قريش بدون ملح مع طبق سلطة
  • شريحتا جبن شيدر مع طبق سلطة

ثانياً: وجبة الغداء

طبق سلطة مع مع إحدى الخيارات التالية:

  • شريحتا لحم مسلوق أو مشوي
  • نصف صدر دجاج مسلوق أو مشوي
  • 3 شرائح سمك مشوي
  • علبتا تونة بدون زيت
  • 3 حبات بيض مسلوق

يمكنك تناول وجبة الغداء مع كوب ونصف من المكرونة المسلوقة أو كوب ونصف من الأرز الأسمر أو نصف رغيف خبز.

ثالثاً: وجبة العشاء

إحدى الخيارات التالية:

  • 3 ثمرات فاكهه من اختيارك، مثل التفاح، الكيوي والجوافة
  • جبن قريش مع طبق سلطة ونصف رغيف خبز
  • علبتا زبادي خالٍ من الدسم
  • حبتا بيض مسلوق

نصائح رضوى الشربيني:

  • تناولي الخيار أو الخسّ قبضة من المكسرات النيئة أو عند الشعور بالجوع خلال النهار
  • مارسي الرياضة بشكل مستمر وتناولي 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً
  • تناولي كوباً من الماء قبل تناول الوجبات بساعة
  • تناولي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقلّ
  • أتركي فترة 4 و5 ساعات بين الوجبات على الأقلّ


مواضيع ذات صلة

أفضل شرايح سمبوسة: ألذ الوصفات وطريقة التحضير

هل البرقوق هو الخوخ؟ إكتشفوا الحقيقة كاملة

البروكلي 5 مرات في الأسبوع… درع طبيعي ضد السرطان!

تعرفوا على أصل الكشري.. ما أصله وكيفية تحضيره؟

فرن التميس الافغاني لتحضير أشهى أنواع خبز التنور التقليدي

تجربة بسيطة بالخيار لمدة 90 ثانية… والنتيجة مذهلة!

فوائد تناول العنب للتخلص من السموم في الجسم

5 سندويشات صحية وسريعة التحضير تمنحكم طاقة وشعور باللذة!

فطيرة فرن ولا أطيب… قرمشة من أول لقمة!

أفضل أنواع الشراب البارد للحفاظ على صحتكم وترطيب جسمكم هذا الصيف!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية