هذا المكون يمكن أن يحوّل الفاكهة إلى مربى منزلية بدقائق!
رجيم أسبوع بدون رياضة للتخلص من دهون البطن السفلية
شاركي المقال
تشكل دهون البطن السفلية مشكلة كبيرة للسيدات. تؤثر هذه الدهون على ثقة المرأة بنفسها وتمنعها من ارتداء الأزياء الأنيقة. لتحصلي على بطنٍ ممسوحٍ خلال وقتٍ قصيرٍ، إليك من أطيب طبخة رجيم لمدة أسبوعٍ يساعدك على التخلص من دهون البطن السفلية. يمكنك اتباع هذا الرجيم لأكثر من أسبوعٍ إذا أردت. اختاري الوجبات من الاقتراحات التالية ولا تضيفي أطعمة غير مذكورة. تشعرك هذه الوجبات بالشبع طوال النهار، لكن يمكنك تناول نقرشات خفيفة وصحية فيما بينها.
الفطور:
- كاسة زبادي كامل الدسم + 2 بيض مسلوق + 10 حبات جوز نيئ.
- كاسة شوفان بالحليب مع التفاح المقطّع والقرفة (بدون سكر).
- شرائح جبنة أو حبش (200 غ) + خضار + كاسة زبادي.
الغداء:
-
- شريحة بروتين مشوية 300 غ (لحمة أو دجاج أو سمك) + سلطة خضار حتى الشبع.
العشاء:
- شريحة بروتين مشوية 200 غ (دجاج أو سمك) + خضار مسلوقة حتى الشبع.
- بيض مسلوق (2) + كاسة زبادي.
- منتجات ألبان وأجبان قليلة الملح + خضار أو سلطة.
الوجبات الخفيفة:
- حصة فاكهة قليلة النشويات مثل التفاح والفراولة والأناناس والتوت والبطيخ.
- صحن حمّص صغير مع خضار للتغميس.
- شرائح لانشون مع خضار.
- بيضة مسلوقة مع خضار.
- سلطة خضار ورقية.
نصائح وإرشادات:
- هذا الرجيم قليل النشويات يرتكز على البروتينات والدهون الصحية. إشربي 2 لتر ماءٍ يوميًا على الأقل ليعتاد جسمك على هذا التغيير.
- يمكنك أن تشربي الشاي والقهوة شرط عدم إضافة المحليات على أنواعها.
- لا تتناولي الخبز خلال الأسبوع الأول. إذا قررت متابعة هذه الحمية لمدة أطول، يمكنك أن تتناولي في الصباح شريحتين من التوست الأسمر.
إليك أيضًا من أطيب طبخة: إخسري 5 كيلو في 5 أيام مع هذا النظام السهل والسريع!
مواضيع ذات صلة
