رجيم سهل جدا وبدون معاناه ينزل 4 كيلو في الإسبوع

إن فقدان الوزن عملية أسهل بكثير مما تبدو! عليك لفقط اتباع الخطوات الصحيحة وتناول الأطعمة المفضلة لديك لكن باعتدال! تعرفي في ما يلي من موقع أطيب طبخة على رجيم سهل جدا وبدون معاناه ينزل 4 كيلو في الإسبوع!

الفطور:

• كوب ماء + كوب قهوة بدون سكر + ملعقة كبيرة لبنة/جبن خالي من الدسم + شريحة توست أسمر أو قطعتا كيك أرز.

الغداء:

• كوب سلطة خضار + كوبا ملوخية بالدجاج/سبانخمع نصف كوب أرز مفلفل بالشعيرية أو طبق شوربة خضار بسيطة أو معكرونة بالقمح الكامل مع ربع كوب صلصة طماطم او صلصة بيستو.

الوجبة الخفيفة:

• حصّة فاكهة (برتقال، تفاح، كمثرى…) + كوب شاي أخضر.

العشاء:

• كوب شاي أخضر بدون سكر + شريحتا توست أسمر + ملعقة كبيرة لبنة/جبن خالي من الدسم أو سلطة خضار مشهية + علبة تونا مصفّاة من الزيت أو طبق شوربة خضار.

الوجبة الخفيفة بعد العشاء:

• كاسة جيلي بالفراولة أو الكرز بدون سكر.

ملاحظة:

حتى تخسري الوزن بشكل أسرع، أحرصي على ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت لا تفضلين ممارسة الرياضة، خصصي حوالي الـ30 دقيقة كلّ يوم لممارسة رياضة المشي.

أحرصي على تناول ليترين من الماء يومياً حتى تحافظي على رطوبة جسمك.

يمكنك تناول وجبة دسمة مرة في الأسبوع خاصة بعد أن تخسري الوزن الزائد. دلّلي نفسك من وقت إلى آخر!