رجيم سيرتفود بالتفصيل

تعرفي على طريقة رجيم سيرتفود بالتفصيل الذي اتبعته الفنانة المشهورة اديل فخسرت بفضله وزنا وصل حتى 45 كيلوغرام وحصلت على جسم رشيق وتخلصت من الدهون الزائدة.

ias
  1. رجيم سيرتفود
  2. الأكلات المسموحة في رجيم سيرتفود
  3. فوائد رجيم سيرتفود
  4. أضرار رجيم سيرتفود
  5. نموذج وجبات رجيم سيرتفود
  6. نسبة السعرات الحرارية في رجيم سيرتفود

1. رجيم سيرتفود

رجيم سيرتفود هو نظام غذائي تمّ تطويره في المملكة المتحدة وهو أحدث نظمة الدايت الثورية التي تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة العضلات في الوقت نفسه إذ يعتمد على تناول أطعمة غنية بالسيروتونين وهي مجموعة بروتينات تساهد على حرتسريع عملية الأيض، حرق الدهون وتخفيف الشهية. قد يبدو هذا الرجيم قاسٍ في البدء إلا أنه صحي جداً ويساعد على خسارة كمية كبيرة من الوزن دون عودة بحيث اتبعته المغنية المشهورة أديل وخسرت حوالي 45 كيلوغراماً من وزنها.

2. الأكلات المسموحة في رجيم سيرتفود

هناك أكلات معينة لا بدّ أن تتناوليها خلال رجيم سيرتفود كونها تحتوي على نسبة عالية من السيروتينين. اضيفيها إلى أطباقك، شرط أن تكون هذه الأخيرة صحية وخالية من السكر والدهون.

  • الكرنب
  • شاي الماتشا الأخضر
  • حبوب الصويا
  • توت
  • الفراولة
  • البصل
  • القهوة
  • زيت الزيتون
  • الكركم
  • الجرجير
  • البقدونس
  • الشوكولا الداكنة
  • الليمون الحامض
  • البرتقال
  • الكزبرة
  • اللفت
  • الشاي الأخضر
  • الفاصوليا
  • الكينوا
  • اللحوم 
  • السمك وثمار البحر
  • الحليب ومشتقاته

بالإضافة إلى المكونات السابقة، يمكنك تناول أكلات تحتوي على نسبة قليلة من السيروتونين ولكن صحية في الوقت نفسه كالطماطم، الكيوي، الجزر والخيار.

3. فوائد رجيم سيرتفود

من مميزات رجيم سيرتفود أنه يعتمد على أطعمة صحية تقدّم فوائد متنوعة للجسم مثل مقاومة الأمراض بشكل عام، تأخير الشيخوخة، المحافظة على صحة العضلات وخسارة الوزن بسرعة.

4. أضرار رجيم سيرتفود

شأنه شأن أي رجيم آخر، يسبب رجيم سيرتفود بعض السلبيات والأضرار إذ أنه مكلف، غير مناسب لمرضى السكري ولا ننصحك باتباعه اذا كنت تبذلين نشاطاً كبيراً خلال اليوم.

5. نموذج وجبات رجيم سيرتفود

فطور:

سموذي حليب صويا مع الجوز والشوكولاتة السوداء أو أومليت غنية ببيكون الحبش والبقدونس. 

غداء:

سلطة مع ستيك أو قطعة سمك وكوب شاي أخضر.

عشاء:

روبيان مقلي، صدر دجاج مشوي، سلطة كينوا أو بضع حبات تمر

6. نسبة السعرات الحرارية في رجيم سيرتفود

الأسبوع الأول:

في الأسبوع الأول، ركّزي على تناول 1000 سعرة حرارية كحدّ أقصى وتناولي 3 أكواب من العصير يومياً.

الأسبوع الثاني:

في الأسبوع الثاني، يمكنك تناول 1500 سعرة حرارية كحدّ أقصى مع كوبين من العصير على الأقلّ.


مواضيع ذات صلة

تعلموا كيفية تحضير عجة البطاطس الأكثر روعة في حياتكم، طعمها رائع!

جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح

فوائد وأضرار الثوم: ماذا يحدث إذا تناولتم هذا المكوّن بشكل متكرر؟

هذا هو الوقت المناسب لتغيير اسفنجة غسيل الأطباق

هل يمكننا استهلاك البهارات التي انتهت صلاحيتها منذ أشهر أو حتى سنوات؟

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ إليكم أبرز الطرق

هل مرض حساسية القمح خطير؟ إكتشفوا معنا

طريقة عمل عصائر بالمانجو وصفات لذيذة

كيف أعرف احتياجي من السعرات الحرارية الضرورية للجسم في اليوم؟

طرق طبخ الكينوا وصفات ولا أشهى

إشتركي بنشرتنا الإخبارية