رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

هل تودّين إتّباع رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بشكل مضمون؟ يقدم لك موقع أطيب طبخة دايت سهل كي تتّبعيه خلال شهر رمضان المبارك لتتخلصي من الوزن الزائد. 

حاولي خلال شهر رمضان عدم تناول المأكولات الغنية بالدهون وتناول المأكولات الصحية كي تتجنبي اكتساب الوزن الزائد.

1- رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

عليك خلال شهر رمضان المبارك تناول 3 وجبات على الأقل على الشكل التالي:

وجبة الإفطار:

• كوب من الماء، حبتي تمر.

وجبة العشاء:

• كوب من شوربة الخضار، طبق من سلطة الخضار، 180 غرام من الدجاج المشوي.
• كوب من شوربة الخضار، طبق من سلطة الخضار، 180 غرام لحم مشوي.
• كوب من شوربة الخضار، طبق من سلطة الخضار، 200 غرام سمك مشوي.

وجبة بين العشاء والسحور:

• حبة واحدة من الفواكه القليلة في الكربوهيدرات كالتفاح والإجاص.

وجبة السحور:

• كوب لبن زبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
• كوب لبن زبادي مع ملعقة كبيرة من المكسرات.

إختاري طبق واحد خلال كل وجبة وكررّي هذا الرجيم يومياً في شهر رمضان.

2- نصائح لإنقاص الوزن خلال رمضان

• تناولي جميع الوجبات المذكورة في الرجيم سابقاً.
• تناولي الطعام برويّة.
• اشربي الكثير من الماء.
• استهلاك المشروبات التي تحرق الدهون في شهر رمضان وتلك القليلة في السعرات الحرارية.
• ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل.

نقدم لك أيضاً جدول رجيم سهل خلال شهر رمضان المبارك.