رجيم لو كارب يخلصك من كيلوغراماتك الزائدة بطريقة سريعة

الكثير من الناس يبحثون عن نظام غذائي صحي لهم، يساعدهم على إنقاص كمية كبيرة من الوزن الزائد، ولعل ريجيم الكاربوهيدرات المنخفضة هو أحد أنجح هذه الوسائل، وذلك بحسب العديد من الدراسات التي تؤكد إمكانية الوصول إلى نتيجة مذهلة في حال الإلتزام بهذا النظام.

ias

وكما يوضح إسمه فغرض هذا الريجيم هو إنقاص الوزن عن طريق خفض الكاربوهيدرات، كالدقيق الأبيض، والسكر، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وغيرها من الأطعمة التي سنأتي على ذكرها لاحقاً في هذا المقال.

يتميز هذا النظام عن باقي الأنظمة باشتماله على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم فيمنع الشعور بالجوع أو التعب ويمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة وعدم الحاجة لكميات كبيرة من الطعام.

اليك التفاصيل كاملة في ما يلي.

ما هو ريجيم الكاربوهيدرات المنخفض؟

يعتمد هذا النّظام الغذائي على استعمال كميات معينة من الكاربوهيدرات، ويعتبر أحد أنجح الوسائل لتخفيض الوزن، لكن نتيجته تتطلب حوالي الشهرين لتظهر فيمكن أن تفقدي ما بين 15 إلى 30 كيلوغرام في هذه الفترة.

وأثبتت دراسات عدة أهمية مادة الكاربوهيدرات لإنجاح أي نظام غذائي لأنها تحتوي على الألياف التي من شأنها أن تمنع حدوث الإمساك وتعطي الجسم الإحساس بالشبع. وبالإضافة إلى كونه نظام غذائي ناجح، ومُجرب، فهو قاسٍ ولا يمكن لأي شخص إعتماده لذلك ننصحك بمراجعة الطبيب دائماً قبل القيام بأي خطوة.

الأطعمة التي ينصح بالإعتماد عليها عند تطبيق ريجيم الكاربوهيدرات

  • من ناحية الفواكه أكثر ما ينصح به هو تناول الفراولة والكمثري والعنب والتفاح والبرتقال.
  • الإعتماد بشكل كبير على الخضروات خصوصاً البروكلي والقرنبيط والسبانخ، وباقي الخضروات غير النشوية.
  • يجب تناول الدجاج واللحوم الحمراء كما لحوم الأبقار ولحم الأغنام.
  • من قائمة الأسماك التي ينصح بتناولها: التونة، السردين، وسمك السلمون والبلطي. اليك طريقة تحضير سمك السردين مثلاً.
  • من حيث الدهون، بالإمكان تناول زيت جوز الهند، الزبدة، زيت الزيتون، زيت السمك، كما يسمح بتناول البيض لإحتوائه على الأوميغا 3.

  • يسمح ايضاً بتناول لبن الزبادي والجبن.

الأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها خلال تطبيق ريجيم الكاربوهيدرات

  • الحد من تناول هذه الخضروات النشوية: البطاطس، الملفوف، الذرة، البازلاء.. لانها تزيد من نسبة السكر في الدم ما يجعل البنكرياس ينتج الأنسولين لخفضها. الامر الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حادّ في مستويات الغلوكوز في الدم بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. كما تعزز هذه الخضروات الشعور بالجوع بسرعة أكبر.
  • الحد من تناول السكريات كالحلوى، والآيس كريم، والعصائر والمنتجات التي تحتوي على السكر المضاف.
  • الإبتعاد نهائياً عن الحبوب النشوية كالقمح، الأرز، الدقيق، المكرونة.
  • عدم تناول الدهون المتحولة كالزيوت المهدرجة، والزيوت المهدرجة جزئيًّا، كذلك منتجات الدايت والمنتجات قليلة الدسم من ألبان، حبوب وبسكويت.
  • كل الأطعمة المصنعة لأنها قد تحتوي على إضافات من السكر والدهون والصوديوم.

اليكِ أيضاً من أطيب طبخة خلطة للتنحيف تنحف 10 كيلو فى تسعة ايام


مواضيع ذات صلة

عادات غذائية سيئة في الدايت ليتكم تتوقفون عن اتباعها!

اكلات يمنية مشهورة تعرفوا على ابرزها

حيلة سهلة لتخمير العجينة بنصف الوقت

ماذا أتناول يومياً كشخص يقوم بتمارين رياضية؟

فوائد القرنفل على الريق وأبرز تأثيراته الصحيّة

افضل عجينة سمبوسة بخطوات سريعة جدا

طريقة لف السمبوسة مثلثات على أصولها!

فوائد ورق الليمون عديدة، اليكم ابرزها

اكتشفوا حل للامساك الشديد بمكونات منزلية

اليكم جدول التغذية لمرضى السكري، اتبعوه 

إشتركي بنشرتنا الإخبارية