تحب كل سيدة أن تعتني بجسمها لتحافظ على رشاقتها. لكن هناك بعض الصعوبات نواجهها أحيانًا تخفف من عزيمتنا، ومنها السؤال الشهير: ماذا سآكل اليوم؟ كي لا تحتاري وتتخلي عن محاولتك، إليك جدول رجيم لمدة 4 أيام يساعدك على خسارة حتى 4 كيلو.
إشربي كوبًا كبيرًا من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون الحامض الطازج عند الإستيقاظ. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
تناولي وجبة خفيفة بين كل وجبتين رئيسيتين مثل: الفاكهة الطازجة، شرائح التفاح مع القرفة، مشروب بروتين، خضار نيئة مغموسة بالحمص، الزبادي مع الفاكهة والعسل الطبيعي، سلطة الفاكهة وغيرها.
إذا كانت الوجبة تحتوي على الخضروات، اختاري خضار غير نشوية وتناوليها إلى أن تشعري بالشبع.
تناولي كاسة صغيرة من الأرز الأسمر فقط. يمكنك استبدال الأرز بالباستا السمراء أو ربع رغيف خبزٍ أسمر.
أشربي الشاي والقهوة بحرية ولكن من دون إضافة السكر أو المحليات الاصطناعية.
إشربي على الأقل 2 لتر ماءٍ يوميًا. أضيفي إلى الماء شرائح الفاكهة لنكهةٍ شهية.
يمكنك متابعة هذا الرجيم لأكثر من 4 أيام. بدّلي الأطباق أو حضري أطباقًا مماثلة من وصفاتنا الصحية. من المهم أن تتفادي النشويات والدهون غير الصحية والمقالي.
