طريقة التخلص من الامساك في رمضان في 5 دقائق

يتغير النظام الغذائي بشكل جذري خلال شهر رمضان المبارك حيث يقتصر تناول الطعام فقط على وجبة الافطار والسحور مما قد يؤدي الى ابطاء عملية التمثيل الغذائي بالتالي الامساك في الكثير من الاوقات. اكتشفي من موقعنا طريقة التخلص من الامساك في رمضان في 5 دقائق.

طريقة التخلص من الامساك في رمضان في 5 دقائق:

من اكثر الامور التي تساعد الصائمين على التخلص من الامساك خلال شهر رمضان هي تناول الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الالياف. لذلك من اهم الامور التي تساعد على التخلص من الامساك هي تناول الفواكه المجففة. تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الالياف التي تمنع الامساك. كما انها تساعد على التخفيف من حمض المعدة والالم الذي يسببه.

عادات يومية يجب اعتمادها للتخلص من الامساك:

• استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر الكامل وخبز النخالة.
• تناول حصّة كبيرة من البقوليات مثل الفول والفاصولياء.
• الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح.
• اعتماد الشوي بدلاً من القلي لتحضير الكثير من الاطباق للتخفيف من السعرات الحرارية بالتالي تسهيل عملية الهضم.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
• اعتماد روتين رياضة يومية لمدة 30 دقيقة، اذا امكن.
• شرب كمية كبيرة من السوائل خلال فترة الافطار من الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر الى مشروبات الاعشاب وغيرها.