أضيفي الوصفة إلى كتاب طبخ

تسجيل الدخول سبق أن أضفت الكتاب؟ سجّلي دخولك

أضيفي كتاب طبخ جديد
من الضروري أن تملأي كلّ الخانات التي تتضمّن علامة * (*)
اسم كتاب الطبخ *
يمكنك استخدام الأحرف والأرقام ورموز !()-+{}[] فقط. يجب أن يبدأ اسم كتاب الطبخ بحرف.

في حال لم تكوني مسجلة، سوف يتمّ تحويلك تلقائياً إلى صفحة التسجيل قبل إضافة كتاب الطبخ.

إشعار

Sign Up

كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم

كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم

يزداد الاهتمام بكم سعرة حرارية يحتاجها الجسم بسبب ازدياد ظاهرة زيادة الوزن والبدانة وتراكم الدهون. اليك من موقع اطيب طبخة كل التفاصيل التي تحتاجين اليها!

  1. السعرات الحرارية

  2. كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم

  3. كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم للحامل

  4. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجه الجسم

  5. أين تصرف السعرات الحرارية؟

1. السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يحتاج اليه الجسم حتى يبقى على قيد الحياة ويحصل عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية والمشروبات. هي أيضاظً الطاقة التي تستهلك أثناء القيام بأي نشاط بدني أو رياضة. من الضروري أن يستهلك الجسم الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ولذلك إليك التفاصيل في ما يلي.

2. كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم

تختلف نسبة السعرات الحرارية لتي يحتاجها الجسم بحسب النشاط البدني، العمر، الطول والحالة الصحية للشخص المعني ولكن تقدّر لكلّ شخص حسب التالي:

  • قليل النشاط أي الشخص الخامل الذي يقوم بالأنشطة البدنية العادية المتعلقة بالحياة اليومية.
  • متوسط النشاط أي شخص يقوم بنشاط بدني متوسط الصعوبة كالمشي أو الركض لمسافة 5-6.5 كلم/ساعة.
  • النشط أي شخص يقوم بنشاط بدني متوسط الصعوبة إلى صعب ورياضات مثل المشي أو الركض لمسافة أكثر من 6 كلم/ساعة.

في ما يلي حاجة السعرات الحرارية للاشخاص بحسب العمر ودرجة النشاط:

الذكور

كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم
كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم

الإناث

كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم

3. كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم للحامل

حرارية تحتاج المرأة الحامل لنسبة سعرات حرارية تفوق العادة. يتم حساب السعرات الحرارية لدى لحامل باستخدام المعدلات السابقة وزيادة حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم خلال الأشهر الأولى لتصل إلى 450-500 سعرة حرارية إضافية خلال الأشهر الأخيرة وفترة الرضاعة. إذا كنت حامل لا تترددي في زيارة الطبيب كي يحدد نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك!

4. حساب السعرات الحرارية التي يحتاجه الجسم

تحدثنا سابقاً عن طريقة حساب السعرات الحرارية في الأطعمة. وكيفية حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. أحرصي على اتباع الجداول السابقة وجدول السعرات الحرارية في الأطعمة بالإضافة إلى السعرات الحرارية في الحلويات حتى تستطيعي حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق بدون حرمان أو إفراط في تناول الطعام!

5. أين تصرف السعرات الحرارية؟

عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية، ليس بالضرورة أن يحولها إلى دهون طالما يصرّفها بالطريقة الصحيحة:

الأيض

تصرف الطاقة في الجسم عن طريق الأيض الذي يعتبر من أهمّ وظائف الجسم للبقاء على قيد الحياة ويساعد على حرق الدهون في الجسم ونقل البروتينات .

النشاط البدني

النشاط البدني هو كلّ وظيفة يقوم بها الإنسان وتتطلّب منه مجهوداً. يعتبر النشاط البدني ثاني أكبر الوظائف التي تتطلب حرق طاقة.

الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من السعرات الحرارية لضمان الحفاظ على قوتها ونمو الطفل بشكل طبيعي.

الرضاعة الطبيعية

يقوم جسم المرأة بحرق السعرات الحرارية خلال انتاج الحليب بالإضافة إلى تك التي تصرف من الجسم مع الحليب المفرز.

إختبار الشخصية

إختبار الشخصية: أي صلصة أنت؟