أفضل خلاط عصير فواكه كهربائي في السعودية
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
شاركي المقال
ان كنت تريدين اتّباع رجيم معين يجب معرفة كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن لذلك يقدم لك موقع أطيب طبخة عدد السعرات الحرارية التي عليك عدم تجاوزها خلال النهار لخسارة الوزن بشكل مضمون. اليك أيضاً جدول السعرات الحرارية المتوفرة في أبرز المأكولات.
- ما هي السعرات الحرارية
- كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
- كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم
1- ما هي السعرات الحرارية
ان السعرات الحرارية هي وحدة قياس. ان استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية من قبل الإنسان هو أمر ضروري للصحة إذ توفر السعرات الحرارية الطاقة لجسمنا على شكل حرارة أما في حال استهلاكنا لكمية كبيرة من السعرات الحرارية فذلك قد يؤدي لزيادة الوزن.
2- كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن
هناك علاقة وثيقة بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار واكتساب الوزن فكل ما زاد عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال النهار عن معدل عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمنا كل ما أدى ذلك إلى اكتساب الوزن والعكس صحيح فكل ما استهلكنا عدد سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاج إليها جسمنا خلال النهار نخسر الوزن.
ان معدل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها النساء خلال اليوم الواحد هو 2000 سعرة حرارية أما الرجال 2500 سعرة حرارية لذلك ان المرأة التي تريد خسارة الوزن عليها تناول 1500 سعرة حرارية بدل من 2000 سعرة حرارية والرجل 2000 سعرة حرارية بدل 2500 سعرة حرارية.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كل شخص عن الأخر وذلك بحسب العديد من العوامل أبرزها:
- العمر: مع التقدم في العمر تقلّ عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- الجنس: ان الرجال بحاجة لعدد سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحتاج إليها النساء.
- الحركة البدنية: ان الأشخاص الذين يقومون بنشاط جسدي أو بالرياضة خلال النهار يستهلكون كمية أكبر من السعرات الحرارية.
- الوزن والطول: ان الأشخاص الذين يتمتعون ببنية ضخمة بحاجة لعدد سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الآخرين.
- تركيبة الجسم: ان الأشخاص الذين يتمتعون بكتل عضلية يحرقون عدد سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأخرين.
3- كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم
نقدم لك هذه المعادلة البسيطة التي تبين لك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للقيام بالوظائف الأساسية، هذه المعادلة هي كالتالي:
للنساء: 10*الوزن (كغ) + 6.25*الطول (سنتم) – 5*العمر – 161= السعرات الحرارية الضرورية للجسم.
للرجال: 10*الوزن (كغ) + 6.25*الطول (سنتم) – 5*العمر + 5= السعرات الحرارية الضرورية للجسم.
نقدم لك رجيم الـ1200 سعرة حرارية.
مواضيع ذات صلة
