ما هو أفضل وقت لتناول الكينوا؟ قبل التمارين أم بعدها؟
اطعمة تسبب لك العطش في رمضان... تجنبيها
شاركي المقال
حلّ شهر رمضان المبارك والجو حار جداً، مما يصعب عليك وعلينا الصيام لساعات طويلة ومواجهة الشعور بالعطش والتعب لإستهلاك جسمك لكل ما تخزينيه من ماء حتى ساعة الإفطار. فيجب الإنتباه إلى كمية السوائل التي تتناولينها بعد الإفطار وذلك للحفاظ على توازن الكمية داخلك، بالإضافة إلى تنظيم غذائك خلال الشهر كله لكي تمنحي جسمك كل ما يحتاجه من معادن وفيتامينات.
أما إذا كنتِ مرضعة وصائمة، يجب أن تهتمي كثيراً بنوعية الطعام التي تتناوليه بالإضافة إلى التركيز على كمية السوائل التي يُفرض عليك تلقيها ونوعيتها كالماء والحليب والزبادي.
الأطعمة التي يجب عليكِ الابتعاد عنها لكي تتجنبي العطش
- المشروبات الغنية بالكافيين وخاصة على السحور كالقهوة والشاي، إستبدليها بالزهورات والقرفة والزنجبيل
- الطعام الغني بالبهارات الحارة والملح والمخللات، تشعرك بالعطش لغناها بالصوديوم.
- الحلويات على السحور
- تجنبي كافة أنواع المعجنات على السحور، لأنها ترفع نسبة الأنسولين مما يشعرك بالعطش
- إبتعدي عن الأطعمة المقلية مثل السمبوسك والبطاطس المقلية خلال السحور، لأنها تشعركِ بالحموضة والعطش الشديد
الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها لكي لا تشعري بالعطش
- الزبادي والحليب عليك بهما على الإفطار والسحور، يمدان الجسم بطاقة على مقاومة العطش
- اشربي عصير البطيخ، يحتوي كمية كبيرة من الماء
- الخضار والفاكهة: الخيار، البندورة، التفاح، الشمام، المشمش، التين والتمر، مكونات غنية بالماء وتحتوي على كميات جيدة من الألياف
- البيض المسلوق غنيّ بالبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم التي تمد خلايا الجسم بالرطوبة
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الحليب، التمر، الأفوكادو، المشمش المجفف، الفستق والكاكاو الداكن، لأنها تُجنبك العطش. تابعي في هذا السياق ايضاً على أطيب طبخة تناولي هذه الأطعمة للتخفيف من العطش في رمضان
تصفحي أيضاً من أطيب طبخة إمتنعي عن تناول هذه الاكلات خلال السحور.
مواضيع ذات صلة
