هذه هي نسبة الدهون المثالية في الجسم وطريقة قياسها!

نحاول جميعنا التخلص من الدهون في الجسم وحرقها، لكنها جزءًا أساسيًا منه وهناك معدّل طبيعي من الضروري أن يكون موجود. الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم وبالتالي هي أساسية لعمل الأعضاء بشكلٍ سليم. لكن ما هي النسبة الصحية وكيف يمكنك أن تعرفي كم هي نسبة الدهون في جسمك؟ إليك الجواب من أطيب طبخة!

ليس هناك نسبة واحدة تنطبق على جميع النساء، بل تختلف بحسب طبيعة الجسم ومعدّل الحركة وغيرها من العوامل.

تتراوح نسبة الدهون الطبيعية عند النساء بين 10% و 13%. ترتفع هذه النسبة عند النساء اللواتي يتمتعن بلياقة بدنية عالية لتصل إلى 21% و24% وتكون عند الرياضيات المحترفات بين 14% و20%. تبقى نسبة الدهون في الجسم مقبولة طالما لا تتخطى الـ30%.

طريقة قياس معدل الدهون في الجسم

خذي قياس خصرك والأرداف بواسطة متر قياس الخياطة. دوّني الأرقام وطبّقيها في المعادلة التالية.

  • نسبة دهون الجسم = الوزن العام – الكتلة العضلية
  • الكتلة العضلية = ((الوزن العام * 0.732) + 8.986) + (قياس الخصر * 0.157) + (قياس الأرداف * 249)

إذا كنت تعانين من نسبة دهون مرتفعة، من المهم أن تتخلصي منها بسرعة لأنها خطيرة على الصحة وخاصةً إذا كانت متجمعة حول البطن. تؤدي الدهون الزائدة إلى أمراض متعددة مثل الأمراض القلبية والسكري والكوليسترول.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: تخلصي من دهون البطن مع هذه الخطة من الدكتور أوز!


مواضيع ذات صلة

اختيار الزيت المثالي لكل طريقة طبخ: سر الطهي الصحي والطعم المميز في مطبخكم

أطعمة تساعدكم على خفض الكورتيزول ليلًا والنوم بعمق!

وصفات بدون زيت… صحية، خفيفة، وسريعة التحضير!

أضرار اللوز الهندي تشمل بعض المشاكل الصحيّة المحتملة

فوائد المحلب: نبتة تقليدية بفوائد مذهلة للجسم والجمال

حمية السكر التراكمي… طريقكم لحياة صحية بلا أدوية!

صنوبر باكستاني: نوع فاخر من الصنوبر يُعرف بجودته العالية وطعمه المميز

زبادي وكمون وليمون قبل النوم: أهم الفوائد وطريقة التحضير

متى تضيفون التوابل؟ التوقيت يصنع الفرق!

ما هي الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الساعة 8 مساءً؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية