السبانخ من أهم الخضراوات الورقية .. إليكم فوائده وقيمته الغذائية!
نشر في 07.03.2023
أيام قليلة تفصلنا عن الشّهر المبارك فلا بد من اتباع نصائح غذائية مهمة قبل بداية شهر رمضان من أجل تكييف الجسم مع التّغيرات التي ستطرأ عليه.
التّحضيرات بدأت، من تحضيرات المنزل إلى تحضيرات الطّعام ولكن لن ننسى أنّه من المهم جدًا أيضًا أن نحضّر أجسامنا ونعودّها ابتداءً من اليوم لتحمّل فترة الصيام. من هنا نقدّم لكم في هذا المقال من أطيب طبخة أبرز العادات التي علينا اتباعها قبل بداية الشّهر الفضيل.
أسباب لشرب 2 ليتر من المياه يومياً! يحتاج الجسم للحصول على كمية كافية من الماء، لذا، يجب تنظيم مواعيد تناول المياه قبل شهر رمضان لنكون جاهزين لحين انقطاعنا عن الشرب لفترات طويلة.
من المفضل، البدء بتناول الفطور في ساعات باكرة دون إهمالها أو تأخيرها، ذلك لأنّ هذه الوجبة أساسية في ساعات الصوم أي وقت السحور.
علينا تناول وجبات خفيفة قبل رمضان تمد الجسم بالفوائد الصحية والطاقة مثل المكسرات والفواكه المجففة والتمر لأنّها تعزز مستويات الطاقة وتوفر عناصر غذائية صحية.
علينا تقليل كمية الحلويات التي نتناولها قبل بضعة أيام من شهر رمضان أو إتباع طرق صحية في تجهيزها مثل تناول الحلويات الخفيفة على المعدة. إليكم 6 حلويات تجهز بأقل من 20 دقيقة!
علينا تقليل تناول أكواب القهوة والكافيين لعدم الإصابة بالصداع وقت الصيام ويمكن استبدالها بالشّاي الأخضر لفوائده الكبيرة لحين تأقلم الجسم مع هذه التغيرات.
علينا تعويد أنفسنا على تنظيم نومنا من الآن، لأننا في شهر رمضان، سنستيقظ باكرًا على السحور.
ان تحضير قائمة طعام يمكنها أن توفر علينا الكثير من المتاعب، خاصة خلال الأسبوع الأول من رمضان. لذا، علينا تجهيز قائمة للإفطار والسحور للأيام السبعة الأولى.