أعراض صحية مرتبطة بنقص نوع محدّد من الفيتامينات! إليكم التفاصيل
نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
شاركي المقال
في حين يبحث العديد من الأشخاص عن نظام غذائي لخسارة الوزن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الوزن. اليك من موقع أطيب طبخة نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن والنتيجة مضمونة.
وجبة الفطور:
- نصف كوب من الشوفان وكوب من الحليب الكامل الدسم.
- 50 غرام خبز عربي مع ملعقتين كبيرتين من اللبنة.
- كوب من عصير البرتقال مع بيض مقلي بالزبدة.
وجبة السناك:
- 30 غرام شوكولاتة سوداء.
- كوب عصير برتقال.
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- القليل من الفواكه المجففة.
وجبة الغداء:
- كوب من الأرز البني مع الدجاج المشوي والقليل من الزبدة.
- لحم ستيك مع البطاطس المشوية.
- لحم برغر مع خبز من القمحة الكاملة.
وجبة السناك:
- 30 غرام شوكولاتة سوداء.
- كوب عصير برتقال.
- ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- القليل من الفواكه المجففة.
وجبة العشاء:
- 300 غرام سلمون مشوي مع كوب من الأرز البني المسلوق.
- بيض مقلي بالزبدة مع شريحتي توست من القمحة الكاملة.
إن هذا الرجيم هو سهل وواضح للأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن. اختاري طبق واحد خلال كل وجبة لدى اتباعك هذا الرجيم. يمكنك اتباع هذا الرجيم حتى تصلي إلى الوزن الذي تطمحين اليه. يمكنك أيضاً اتباع رجيمات أخرى لزيادة الوزن شرط أن تكون مكونة من مكونات صحية ومن عناصر غذائية متوازنة. اليك اطعمة غنية بالبروتين لزيادة الوزن بدون أي تمارين رياضة!
يمكنك تناول التمر مع الحليب لزيادة الوزن.
مواضيع ذات صلة
