لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامكم الغذائي، يمكن أن تساعدكم وصفات بذور الشيا هذه التي نقدمها لكم من موقع أطيب طبخة.
توفر بذور الشيا الكثير من العناصر الغذائية وفي الوقت نفسه تحتوي عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة.
كيف يمكن إدخال بذور الشيا الى نظامكم الغذائي؟
- بودينج الشيا مع الجرانولا والتوت:تُعد بذور الشيا مكوّناً ممتازاً لتحضير البودينج. كل ما تحتاجونه لتحضير هذه الوصفة هو بذور الشيا وحليب جوز الهند وخلاصة الفانيليا والملح. لا يتطلب الأمر أي وقت أو جهد، ويمكنكم إعداده مسبقًا لتناوله في الصباح. بمجرد تحضير البودينج أضيفوا الجرانولا والتوت، وستحصلون على وجبة فطور مغذية ولذيذة.
- بودينج الشيا مع زبدة الفول السوداني: وصفة الحلى هذه المليئة بالبروتين تعتبر طريقة رائعة لبداية يوم نشيط وحيوي. هذه الوصفة هي عبارة عن مزيج من حليب اللوز وبذور الشيا وشراب القيقب وزبدة الفول السوداني والفانيليا. لا تنسوا اضافة زبدة الفول السوداني الى المزيج مع التوت أو شرائح الموز.
- بان كيك بذور الشيا: يعد بان كيك بذور الشيا طريقة سهلة لدمج المزيد من بذور الشيا في نظامكم الغذائي اليومي، كما أنها لا تغير طعم البان كيك على الإطلاق.إذا كنتم من محبي البان كيك الرقيقة فحضروها مع القليل من القرفة ومغموسة وشراب القيقب.
- سموثي بالفراولة والشيا:العصائر أو السموثي هي أفضل الطرق للإستمتاع ببذور الشيا. ضعوا في وعاء الخلاط الكهربائي الفراولة والموز واللبن الزبادي وحليب اللوز ومستخلص الفانيليا، وبذور الشيا واخلطوها حتى يصبح الخليط ناعماً.
برأي برناديت: بذور الشيا من المكونات الصحية جداً، جهزوا هذه الوصفات لإدراجها ضمن نظامكم الغذائي.
