أفكار فطور صحي لزيادة الوزن

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أفكار فطور صحي لزيادة الوزن إذا كنتم تعانون من النحافة الزائدة، إليكم كل التفاصيل فيما يلي!

تعتمد الأنظمة الغذائية الخاصة بزيادة الوزن على رفع عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم وتعمل هذه الأنواع من الأنظمة على زيادة الوزن وبناء الكتل العضلية من خلال اتباع حميات غذائية صحية. ولكن ما هي الأكلات التي يمكننا تناولها لكسب المزيد من الكيلوغرامات خصوصًا في الصباح الباكر أي على وجبة الفطور؟

هل تساهم وجبة الفطور في زيادة الوزن؟

يُساعد تناول وجبة إفطار غنية بالسّعرات الحرارية والعناصر الغذائيّة والأطعمة الصحية على اكتساب الوزن الزائد، وذلك من خلال إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامنا الغذائي السليم وذلك يكون بتناول أطعمة غنية بالبروتين، الدّهون الصحية والكربوهيدرات.

أطعمة تناولوها صباحًا لاكتساب الوزن الزائد

إليكم فيما يلي أفكار أحسن فطور صحي ولذيذ:

اللبن كامل الدسم

تناولوا يوميًا لبن كامل الدسم، فهو سيعمل على اكتسابكم الكيلوغرامات الزائدة ذلك لأن ليتر من هذا اللبن يحتوي 600 سعرة حرارية.

الأومليت

يلعب البروتين دورًا فعالًا في زيادة الوزن لذلك يساعد البيض في اكتساب الوزن بشكل كبير، فيمكننا تناول أومليت سريعة مثلًا كما يمكن إضافة اللحمة أو الجبنة إلى الوصفة لزيادة قيمتها الغذائية.

الخبز

يعد الخبز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، لذلك أضيفوا الخبز إلى وجبة الفطور وحضروا أشهى سندوتشات بيض مسلوق أو زبدة فول سوداني أو مربى وغيرها.

الشوفان

يساهم تناول الشوفان بزيادة الوزن، فكل 100 غرام منه يحتوي 400 سعرة حرارية، لذلك يعتبر من أفضل الأكلات التي علينا إضافتها إلى وجبة الفطور، كما يمكن تناول الشوفان مع زبدة الفول السوداني أو اللبن كامل الدسم أو الفواكة المجففة مثل الزبيب، الخوخ وغيرها.