إليكم أهم مشروبات لسد الشهية.. من أبرزها الشاي الأخضر

تعد مشروبات سد الشهية من الوسائل الطبيعية التي يمكن أن تساعد بالتحكم في الجوع والحد من الرغبة المستمرة في تناول الطعام.

تجدر الإشارة إلى أن هذه المشروبات تعد مفيدة للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الإفراط في تناول الطعام. وقد يهمكم الإطلاع على أفضل الأطعمة لفقدان الوزن أدخلوها في نظامكم الغذائي السليم.

مشروبات فعّالة يمكن أن تساعد في سدّ الشهية

1- ماء الليمون الدافئ

يعتبر ماء الليمون الدافىء من المشروبات الرائعة لبدء اليوم، كما أنه يساعد في تقليل الشهية وتحفيز عملية الهضم.

علاوةً على ذلك، يحتوي الليمون فيتامين سي الذي يعزز من عملية الأيض، والماء يساعد في ملء المعدة، مما يقلل من شعور الجوع، كما أن حموضة الليمون تساعد في تحسين الهضم والشعور بالامتلاء.

طريقة التحضير:

• نعصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ.
• يمكننا إضافة القليل من العسل للحصول على نكهة أفضل.

2- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وله خصائص تساعد في زيادة معدلات الأيض، مما يسهم في فقدان الوزن. كما أنه يحتوي مركبات تدعى “الكاتيكين”، التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول.

طريقة التحضير:

• نغلي الماء ونضيف كيس من الشاي الأخضر.
• ندعه ينقع لمدة 5 دقائق، ثم نتناول الشاي دون سكر.

3- الشاي الأسود بالقرفة

القرفة تعتبر من التوابل التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في تقليل الجوع المفاجئ. كما أن القرفة تعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من الشعور بالجوع.

طريقة التحضير:

• نضيف عود قرفة إلى كوب من الماء المغلي.
• ندعه ينقع لمدة 5 دقائق قبل تناوله.

4- عصير الخيار والنعناع

يعد عصير الخيار والنعناع مشروبًا منعشًا يساعد على ترطيب الجسم مع تقليل الشعور بالجوع. كما أن الخيار يحتوي نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ملء المعدة دون إضافة سعرات حرارية، كما أن النعناع يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

طريقة التحضير:

• نمزج الخيار المفروم مع بعض أوراق النعناع الطازجة في الخلاط.
• نضيف الماء البارد ونمزج حتى يصبح العصير ناعمًا.

5- شاي الزنجبيل

الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ولقدرته على تحفيز الهضم وتحسين الدورة الدموية. حيث يعمل الزنجبيل على تعزيز عملية الهضم ويمد الجسم بالشعور بالامتلاء، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

طريقة التحضير:

• نغلي الماء مع قطعة من الزنجبيل الطازج.
• نتركه لينقع لمدة 10 دقائق قبل تناوله.

6- عصير الطماطم

عصير الطماطم لا يعد لذيذ فقط، بل يساعد أيضًا في تقليل الشهية بسبب محتواه العالي من الألياف. كما أن الطماطم تحتوي نسبة كبيرة من الماء والألياف التي تساهم في الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

طريقة التحضير:

• نعصر الطماطم الطازجة أو نستخدم عصير الطماطم غير المحلى.
• يمكن إضافة القليل من الملح والفلفل لتحسين الطعم.

أطعمة ومشروبات أخرى لسد الشهية

الحلبة

تشكل الألياف نسبة 45% من القيمة الغذائية لبذور الحلبة، وهذا ما يجعلها من المثبطات الطبيعية للشهية، حيث تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

كما تساهم الحلبة أيضًا على تنظيم مستويات السكر بالدم وخفض الكوليسترول الضار بالجسم وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات والدهون، وجميعها عوامل تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. وإليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

الخضراوات والفواكه

تحتوي الخضراوات والفواكه نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، التي تتحول أثناء عملية الهضم لمدة هلامية، تبقى وقتًا طويلًا في المعدة، مما يساهم في الشعور بالشبع، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وضبط نسبة السكر بالدم وخفض الكوليسترول الضار بالجسم.

القهوة

في دراسة منشورة بالمجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية، وجد الباحثون أن شرب القهوة قبل الوجبات بفترة تتراوح بين نصف ساعة و4 ساعات يساهم في تناول كمية أقل من الطعام، بفضل محتواها العالي من مادة الكافيين، التي تساعد أيضًا على تعزيز معدل الأيض بالجسم.

نصائح ضرورية لفقدان الوزن بسرعة

تجنب الكربوهيدرات المكررة

يفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالمخبوزات والحلوى، لأنها تحفز الشخص على تناول كمية كبيرة من الطعام، نتيجة للخلل الذي تحدثه لمستويات السكر بالدم.

ومع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة به، للحصول على الطاقة، وهذا ما يساعد على فقدان الوزن.

تناول وجبة غذائية متكاملة

يجب أن تكون وجبات الرجيم أو الدايت متكاملة، أي أنها تحتوي ما يلي من العناصر الغذائية:

• البروتين: يساعد على سد الشهية وبناء وتقوية العضلات.
• الدهون الصحية: تساهم في الشعور بالشبع وتتوافر في المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
• الألياف: يمكن الحصول عليها من أطعمة متعددة، أبرزها الخضراوات.
• الكربوهيدرات المعقدة: تتواجد في الحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة

لا بد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية، لإنقاص الوزن بسرعة أكبر، مع مراعاة الجمع بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال، لحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت. وننصحكم بالإطلاع على وصفات لإنقاص الوزن بسرعة في 15 يوماً إستراتيجيات مجرّبة ونتائج ملموسة.