تعانون من الأرق وقلّة النوم؟ تناولوا الكيوي

يعتبر النوم جزءا لا يتجزأ من الحياة الصحية الطبيعية، ويلعب النوم الجيد والمريح دورً مهما في الحفاظ على الصحة والرفاهية.

ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، لذلك يبحث كثيرون عن طرق طبيعية لتحسين جودته وأحد الاقتراحات الشائعة تناول الكيوي،من الوصفات التي تساعد على النوم العميق.

الكيوي وعلاقته بالنوم

إليكم كيف نجعل الكيوي يستوي بسرعة بطرق بسيطة وفعّالة.

إذا كنتم تعانون من قلّة النوم، وقد يساعدكم تناول الكيوي قبل النوم. 

ويحتوي الكيوي مواد معينة مثل السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تحسين جودة النوم. 

كما أنه يحتوي مضادات الأكسدة وفيتامينات أخرى قد تساهم في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. 

توضيحات إضافية:

• السيروتونين:السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم. 
  • وقد يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. 
• الميلاتونين:الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم ويساهم في تحسين جودة النوم. 
• مضادات الأكسدة:الكيوي يحتوي مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج، التي قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وبالتالي تحسين جودة النوم. 
• فيتامينات أخرى:الكيوي يحتوي فيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين B، والتي قد تساهم في علاج اضطرابات النوم. 
• فوائد أخرى:بالإضافة إلى فوائده في تحسين النوم، فإن الكيوي يحتوي العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل دعم الجهاز الهضمي، وتقليل الآلام الناتجة عن التهابات، وتعزيز صحة القلب.

دراسات علمية وأبحاث

بحسب دراسة طبية حديثة أمر بإجرائها موقع Bed Kingdom، ونشرتها العديد من المواقع الإخبارية .

فقد خلص الباحثون إلى أنّ “النوم الهانئ ليلاً يمكن أن يحدث بفضل الجلوس مع وعاء الفاكهة”.

وقال متحدث باسم الفريق البحثي: “كانت فاكهة الكيوي مميزة في روتين الكثير من الناس لوقت النوم لسنوات عديدة، ويدعم العلم قيمة الكيوي كمساعد على النوم”.

لذلك أظهرت الدراسة أنّ فاكهة الكيوي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، وتوقيت النوم، وكفاءة النوم بعد شهر من الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة قبل النوم.

وأضاف المتحدث: “تحتوي فاكهة الكيوي كميات عالية من السيروتونين ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين B.

والتي يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات النوم وكذلك المساعدة في إعادة ضبط جدول النوم”.

لذلك فما هي أبرز المأكولات التي تساعد على علاج التوتر والارق؟

ويقول الباحثون إنه بالإضافة إلى تناول الكيوي، يجب على الراغبين بالنوم الجيد ليلاً الانقطاع عن الكافيين قبل موعد النوم بعشر ساعات.

مع الإشارة إلى أنّ الكافيين موجود في القهوة والمشروبات الغازية، مشيرين إلى أن خروجه من مجرى الدم يحتاج لعشر ساعات.