وداعًا للهبات الساخنة وتقلب المزاج: دليل غذائي للنساء في منتصف العمر
رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلوغرامات
شاركي المقال
نقدم لكم في هذا المقال من أطيب طبخة رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلوغرامات، اتبعوا الإرشادات واكتشفوا النتيجة بنفسكم!
عند التخطيط لخسارة الوزن الزائد، علينا اختيار حمية غذائية مناسبة ومن المفضل خسارة هذه الكيلوغرامات بشكل بطيء للحفاظ على الوزن المفقود وعدم استعادتها سريعًا، وقد يستغرق فقدان 10 كيلوغرامات مثلًا شهرًا كاملًا.
مثال عن نظام غذائي ليوم واحد
وجبة الفطور
يمكن أن تتكون وجبة الفطور من بيضتين مسلوقتين مع شريحة من خبز القمح الكامل المحمص.
وجبة خفيفة
يمكن أن تشمل الوجبة الخفيفة كوب من الشمام أو الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء
يمكن أن تحتوي وجبة الغذاء على حساء مع سلطة الدجاج المشوي.
وجبة خفيفة
يمكن تناول فواكه طازجة أو شرحات خضار كوجبة مسائية خفيفة.
وجبة العشاء
يمكن تناول سمك السلمون المشوي، والبطاطاس المخبوزة الحلوة، والهليون المحمص على العشاء.
نصائح التزموا بها لخسارة الوزن بشكل مضمون
- شرب الكثير من الماء
- تجنب المأكولات السريعة
- تقليل أكل السكريات
- تناول الطعام ببطء
- الإلتزام بتناول كل الوجبات خلال النهار
- الابتعاد عن المشروبات الغازية
مواضيع ذات صلة
