فوائد حليب قليل الدسم… خيار صحي ومغذي
رجيم ما قبل رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم
شاركي المقال
في ما يلي ستتعرفون على رجيم ما قبل رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم وحرق أكبر عدد ممكن من الدهون قبل بداية الشهر المبارك.
يساعد رجيم ما قبل رمضان على خسارة الوزن بسرعة قبل بدء الصيام.لذلك يجب اعتماد أفضل النصائح من أجل نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة وبهذه الطريقة لن تحرموا أنفسكم من المأكولات والحلويات الرمضانية، على شرط عدم الافراط في تناولها.
الفطور
- كوبان من الماء النقي قبل تناول الطعام بـ15 دقيقة.
- كوب من القهوة او الشاي من دون سكر أو محليات، بيضتان مسلوقتان من دون ملح، قطعتان متوسطتا الحجم من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من المحليات ومن الدسم.
- كوبان من الماء بعد ساعتين.
- حبة فاكهة موسمية او 200 غ من الفواكه المشكلة.
الغداء
- قطعة متوسطة الحجم من الستيك او الدجاج السمك المشوي.
- طبق كبير من السلطة المشكلة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- حبة فاكهة موسمية او كوب صغير من العصير الطبيعي الطازج.
- حبتا تمر مع كوب من الماء .
العشاء
- كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم والسكر. ويمكنكم تعلّم طريقة عمل الزبادي مع بضع نقاط من عصير الليمون وملعقة طعام من بذور الشيا.
- حبة تفاح.
نصائح قبل تطبيق رجيم ما قبل رمضان:
- اشربوا ما لا يقل عن 8 الى 10 اكواب من الماء يومياً.
- امشوا لمدة 30 دقيقة يومياً.
- ناموا لفترة لا تقلّ عن 7 ساعات في كل ليلة.
- لا تناولوا الاطعمة المعلبة التي تحتوي مواد مضافة ضارة ونسبة مرتفعة من الدهون غالباً.
- تناولوا الطعام في اوقات محددة يومياً.
- حاولوا الحدّ من استهلاك الملح والسكر وتناولوا الدجاج من دون دهون والسمك من مرتين الى 3 مرات اسبوعياً.
- استهلكوا الخبز الاسمر بدلاً من الابيض.
- تناولوا الجزر او الخيار في حال الشعور بالجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات وحاولوا الامتناع عن اكل الحلويات قدر الامكان.
- اعتمدوا انواع الشوربة الصحية الخالية من اي دهون ضارة والغنية بالعناصر الغذائية.
مواضيع ذات صلة
