كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة؟

إكتشفوا معنا كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة؟ المانجو هي فاكهة استوائية ذات لون أصفر أو أحمر، وهي مصدر جيد للفيتامينات والألياف والمعادن. تستخدم عادة في صنع العصائر والمربى والحلويات.

في هذا المقال سنتحدث عن القيمة الغذائية للمانجو، وخاصة السعرات الحرارية في المانجو الواحدة، بالإضافة إلى فوائدها الصحية وكيفية تضمينها في الحمية.

قيمة السعرات الحرارية في المانجو

تحتوي المانجو كمية من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كلّ 100 غرام منها (60 – 95) سعرة حرارية. ويحتوي كوب من شرائح المانجو (165 غرام) 99 سعرة حرارية.

مصدر الصورة: Image by stockking on Freepik

فوائد صحية لتناول المانجو

تحتوي المانجو العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومن فوائدها الصحية:

• تحتوي الكثير من الماء والألياف، ممّا يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• تحتوي فيتامينات A و C و K، والتي تعمل على تعزيز صحة الجلد والعيون والجهاز المناعي.
• تحتوي مضادات الأكسدة، والتي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. تعرفوا على فوائد عصير المانجو.

كيفية تضمين المانجو في الحمية

يمكن تضمين المانجو في الحمية بعدة طرق، مثل:

• تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• إضافتها إلى السلطات وعصير المانجو والعصائر الطبيعية.
• استخدامها في صنع الحلويات الصحية.

الاعتدال في تناول المانجو

على الرغم من فوائدها الصحية، إلا أنه يجب الاعتدال في تناول المانجو، حيث أن حبة المانجو الواحدة تحتوي 200 سعرة حرارية تقريبًا. وبالتالي، يجب تناولها بكميات معتدلة وضمن حدود الاحتياجات اليومية للجسم.