علامات نقص الفيتامين (د) في الجسم وطرق المعالجة في البيت

الفيتامين (د) هو من أهم الفيتامينات، له تأثيرات قوية على عدة أنظمة في جميع أنحاء الجسم. خلافًا لمعظم الفيتامينات، يعمل الفيتامين د مثل الهرمون، ويستفيد منه كل عضو في الجسم بطريقةٍ معينة.

أهمية الفيتامين د

• يقوي جهاز المناعة.
• يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو بالتالي أساسي لعظامٍ صحية وقوية.
• يخفض مستويات ضغط الدم ويحمي القلب من الأمراض والجلطات.
• يحمي من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا والمبيض والمريء.

أعراض نقص الفيتامين د في الجسم

• التعب المزمن والإرهاق من دون القيام بمجهود بدني.
• الأمراض والالتهابات المتكررة بسبب ضعف جهاز المناعة.
• آلام في العظام وخاصةً في الظهر.
• خسارة الشعر وتكسّر الأظافر.

الأطعمة الغنية بالفيتامين د

نقص الفيتامين (د) شائعٌ جدًا ومعظم الناس لا يدركون أنهم يعانون منه، بل يبحثون عن أسبابٍ أخرى أكثر تعقيدًا. ولحسن الحظ، من السهل إصلاح نقص الفيتامين (د) في الجسم. يكون ذلك عبر التعرض لأشعة الشمس وتناول حبوب الفيتامين د والإكثار من الأطعمة الغنية به، وأهمها:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون المشوي والأسماك البيضاء مثل الساردين والتونة.
• المحار والجمبري (الروبيان).
• صفار البيض.
• الفطر.
• عصير البرتقال.
• حليب البقر وحليب الصويا.
• الشوفان.

لا تنسي أن تستشيري طبيبك إذا كنت تشعرين بالأعراض المذكورة والقيام بالفحوصات الطبية اللازمة. إليك أيضًا من أطيب طبخة فوائد مضغ العلكة أو اللبان لـ10 دقائق.