لبدء يومكم بشكل مثالي: أفكار فطور غنية بالألياف والبروتين!
ما هو نظام عجز السعرات الحرارية؟
شاركي المقال
ان نظام عجز السعرات يقوم على تناول عدد سعرات حرارية في اليوم أقل من تلك التي يكون جسمنا بحاجة إليها كي يقوم بوظائفه المعتادة.
عدد السعرات الحرارية هي الاساس في أي رجيم تودون اتباعه اذ طالما ان السعرات الحرارية هي أقل من تلك التي يحتاجها جسمنا سنخسر الوزن أما في حال استهلكنا كمية أكبر من تلك التي يحتاجها جسمنا سنكسب الوزن. اليكم تفاصيل رجيم 1200 سعرة حرارية ومدى فعّاليته.
جدول نظام عجز السعرات
كل شخص منا بحاجة لعدد من السعرات الحرارية مختلف عن الاخر وذلك يعتمد على مؤشرات عديدة ولمن سنقدم لكم فيما يلي جدول نظام غذائي بأقل من 1500 سعرة حرارية. اليكم أيضًا كم عدد السعرات الحرارية في العدس؟
| الاثنين | الثلاثاء | الاربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الاحد | |
| وجبة الفطور | 4 حبات من التمر مع كوب من القهوة | ملعقة كبيرة من زبدة الفستق مع شريحة التوست الاسمر | ملعقة كبيرة من اللبنة وشريحة من التوست | 4 حبات من التمر مع كوب من القهوة | ملعقة كبيرة من اللبنة وشريحة من التوست | ملعقة كبيرة من زبدة الفستق مع شريحة التوست الاسمر | 4 حبات من التمر مع كوب من القهوة |
| وجبة السناك | حبة فاكهة | حبة فاكهة | حبة فاكهة | حبة فاكهة | حبة فاكهة | حبة فاكهة | حبة فاكهة |
| وجبة الغداء | 250 غرام من الدجاج أو اللحم المشوي مع الخضار المسلوق | طبق من سلطة الخضار مع حبتين من البيض المسلوق وصوص الخردل والعسل | 250 غرام من الدجاج أو اللحم المشوي مع الخضار المسلوق | 300 غرام سمك مشوي مع الخضار المسلوق | 250 غرام من الدجاج أو اللحم المشوي مع الخضار المسلوق | 300 غرام سمك مشوي مع الخضار المسلوق | 300 غرام سمك مشوي مع الخضار المسلوق |
| وجبة السناك | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات | كوب من الشوكولاتة الساخنة قليلة السعرات |
| وجبة العشاء | طبق من سلطة الخضار مع حبتين من البيض المسلوق وصوص الخردل والعسل | طبق من سلطة الخضار مع حبتين من البيض المسلوق وصوص الخردل والعسل | كوبين من شوربة الخضار | طبق من سلطة الخضار مع حبتين من البيض المسلوق وصوص الخردل والعسل | كوبين من شوربة الخضار | طبق من سلطة الخضار مع حبتين من البيض المسلوق وصوص الخردل والعسل | كوبين من شوربة الخضار |
مواضيع ذات صلة
