كيفية احتساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

تعرفوا معنا اليوم على كيفية احتساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن بأسهل خطوات ممكنة وبطرق فعالة اكتشفوها فيما يلي.

تقوم العديد من الحميات الغذائية على مراقبة عدد السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل يومي لمساعدة الجسم على خسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه. فكيف يتم احتساب السعرات الحرارية لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن؟

حساب بسيط

يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا أكثر من عدد السعرات التي نتناولها. وأشار الموقع الإلكتروني الرسمي لـ”المكتبة الوطنية للطب” في أمريكا إلى أنه مقابل استهلاك سعرات حرارية أقل بـ 500 سعرة حرارية في اليوم، يمكن خسارة حوالي 450 غرامًا في الأسبوع الواحد.

حيل لخسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع

استبدال الوجبة الخفيفة

 ليس بالضرورة الامتناع عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث إنما من المفضل اختيار مأكولات صحية ذات عدد سعرات حرارية قليلة مثل كوب من الفوشار أو كوب من العنب أو تفاحة مثلًا. وتكمن الحيلة في أن تكون الوجبة الخفيفة جاهزة قبيل شعوركم بالجوع بين الوجبات لتفادي تناول المأكولات غير الصحية.

عدم إضافة الطعام إلى صحنكم

هذه العادة الشائعة خصوصًا في الاجتماعات العائلية تكسبكم الكثير من السعرات الحرارية التي انتم بغنى عنها. وفي حال كنتم لا تزالون تشعرون بالجوع، ننصحكم بتناول المزيد من السلطات الغنية بالألياف. وتعرفوا على أبرز السعرات الحرارية التي تحتويها الأطباق العربية.

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

 قد تظنون أنها مشروبات صحية، ولكنها تضيف الكثير إلى معدل السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم يوميًا. بالتالي يؤدي تناول المشروبات الغازية، مثل اللاتيه، وسموذي الفاكهة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. بالمقابل يمكنكم شرب المياه أو المياه الغازية، والقهوة السوداء من دون أية إضافات أو الشاي من دون سكر.