اسباب تراكم الدهون اسفل البطن وكيفية التخلص منها

دهون البطن العنيدة قد تزيد لديك بسرعة دون ان تعرفي اسبابها المباشرة او العادات اليومية السيئة التي قد تؤدي الى تشكلها. هذه التحولات السلبية في شكلك قد تمنعك من القيام بالكثير من الامور، عدا عن تأثيرها السلبي على صحتك بشكل عام. اكتشفي من موقعنا ما هي الاسباب التي تؤدي الى تراكم الدهون اسفل البطن وكيفية التخلص منها.

استهلاك الدهون السيئة:

عند تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ينتج عن ذلك دهون عنيدة في البطن والوركين والأرداف. تؤدي هذه الأنواع من الأطعمة إلى مقاومة الانسولين، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، وينتهي الامر بتراكم الدهون التي يصعب فقدانها.

الاجهاد المزمن:

عندما ترتفع مستويات التوتر لديك، يفرز جسمك هرمون التوتر اي الكورتيزول. يتراكم الكورتيزول في الدم مما يؤدي إلى تكوين دهون البطن الحشوية، وهو نوع من الدهون التي تتشكل اسفل البطن.

تناول كمية عالية من السعرات الحرارية مقابل الكمية التي يتم حرقها خلال النهار:

ان تناول السعرات الحرارية بشكل غير معتدل يمكن ان يؤدي الى تراكم الدهون. ان عدم حرق الكمية اللازمة من السعرات الحرارية عبر القيام بنشاط بدني معين يؤدي الى تخزين الدهون اسفل البطن خصوصاً.

كيفية التخلص من دهون اسفل البطن؟

• اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. التقليل من السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم، مثل الجبن والزبدة. اختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية.
• استبدال المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر بالماء.
• مراقبة أحجام الحصص: حتى عند اختيار الاطعمة الصحية، يمكن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية. لتفادي ذلك تناولي حصص صغيرة نسبياً.
• ادراج النشاط البدني في الروتين اليومي: ممارسة اي نوع من الرياضة يومياً.