الرجيم الكيتوني بالتفصيل لتخسري 5 كيلو في أسبوع

الرجيم الكيتوني أو الكيتو هو نظامٌ غذائي منخفض الكربوهيدرات، يحول الجسم إلى آلة حارقة للدهون. بالإضافة إلى خسارة الوزن، يتميّز هذا النظام الغذائي بفوائده الصحية المتعددة مثل محاربة إلتهابات الجهاز الهضمي والسكري وتنشيط وظائف الدماغ. لنتعرّف سويًا على هذا الرجيم.

ias

يعتمد رجيم الكيتو على تناول الدهون والبروتينات بنسبةٍ كبيرة، بحيث تشكّل النشويات حوالي 5% فقط من النظام الغذائي. عند الإمتناع عن تناول النشويات، يستخدم الجسم مخزون السكر الموجود في الجسم للطاقة. وعندما ينتهي هذا المخزون بعد أيامٍ قليلة، ينتقل الجسم إلى استخدام الدهون لتوليد الطاقة.

الأطعمة المسموحة

  • جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
  • الأجبان والألبان شرط ألا تكون غنية بالنشويات.
  • الخضروات على أنواعها ولكن من الأفضل تفادي تلك الغنية بالنشويات مثل البطاطس والذرة.
  • الشاي والقهوة من دون سكر.

الأطعمة الممنوعة

  • الفاكهة وعصائرها.
  • البقوليات وخاصةً العدس والفول والحمص.
  • الوجبات السريعة والحلويات والخبز وكل ما يحتوي على سكر أو محليات.

نصائح وإرشادات

  • تناولي 3 وجباتٍ رئيسية في اليوم، واحرصي على وجود سلطة مع كل وجبة. كمية الطعام غير محددة لكن توقفي عند الشعور بالشبع.
  • تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع. اختاري أطعمة من بين تلك المسموحة.
  • إشربي 3 لتر ماءٍ خلال النهار لمساعدة جسمك على تقبل هذا الرجيم.
  • يمكنك استخدام زيت الزيتون والزبدة والسمن والمايونيز والخردل والأعشاب للتنكيه.


مواضيع ذات صلة

وصفات أفوكادو للفطور جربوها واستمتعوا بألذّ وأشهى طعم

بديل الأرز في الكيتو: تعرفوا على أبرز الخيارات

هل القولون يسبب انتفاخ البطن بعد الأكل؟ وهل هناك أسباب أخرى؟

هل حبوب الكالسيوم والحديد تزيد الوزن أم تنقصه؟ إكتشفوا معنا

تجربتي مع التلبينة يومياً فوائد مذهلة في وصفة واحدة

تزيين كيكة الزبادي بطريقة سهلة في المنزل

طريقة قلي جمبري مجمّد مثل المطاعم

متى تظهر نتائج الشاي الأخضر للتنحيف؟ وهل يجب تناوله يومياً؟

تجربتي مع اوميغا 3 للتنحيف: أكثر التجارب نجاحاً

خل التفاح بعد الأكل فوائد للمعدة والجهاز الهضمي

إشتركي بنشرتنا الإخبارية