الرجيم الكيتوني بالتفصيل لتخسري 5 كيلو في أسبوع

الرجيم الكيتوني أو الكيتو هو نظامٌ غذائي منخفض الكربوهيدرات، يحول الجسم إلى آلة حارقة للدهون. بالإضافة إلى خسارة الوزن، يتميّز هذا النظام الغذائي بفوائده الصحية المتعددة مثل محاربة إلتهابات الجهاز الهضمي والسكري وتنشيط وظائف الدماغ. لنتعرّف سويًا على هذا الرجيم.

ias

يعتمد رجيم الكيتو على تناول الدهون والبروتينات بنسبةٍ كبيرة، بحيث تشكّل النشويات حوالي 5% فقط من النظام الغذائي. عند الإمتناع عن تناول النشويات، يستخدم الجسم مخزون السكر الموجود في الجسم للطاقة. وعندما ينتهي هذا المخزون بعد أيامٍ قليلة، ينتقل الجسم إلى استخدام الدهون لتوليد الطاقة.

الأطعمة المسموحة

  • جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
  • الأجبان والألبان شرط ألا تكون غنية بالنشويات.
  • الخضروات على أنواعها ولكن من الأفضل تفادي تلك الغنية بالنشويات مثل البطاطس والذرة.
  • الشاي والقهوة من دون سكر.

الأطعمة الممنوعة

  • الفاكهة وعصائرها.
  • البقوليات وخاصةً العدس والفول والحمص.
  • الوجبات السريعة والحلويات والخبز وكل ما يحتوي على سكر أو محليات.

نصائح وإرشادات

  • تناولي 3 وجباتٍ رئيسية في اليوم، واحرصي على وجود سلطة مع كل وجبة. كمية الطعام غير محددة لكن توقفي عند الشعور بالشبع.
  • تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع. اختاري أطعمة من بين تلك المسموحة.
  • إشربي 3 لتر ماءٍ خلال النهار لمساعدة جسمك على تقبل هذا الرجيم.
  • يمكنك استخدام زيت الزيتون والزبدة والسمن والمايونيز والخردل والأعشاب للتنكيه.


مواضيع ذات صلة

9 فوائد صحية خارقة لأوراق الكاري: جربوها للتمتع بصحة أفضل

تتبيلات مختلفة للقرنبيط ستجعل مذاقه رائعًا!

مفاجأة! 10 أطعمة قد تكون سببًا في شيخوختكم المبكرة

السلق السويسري: تعرفوا على هذا النوع من الخضار الورقية لنظام غذائي صحي!

وداعًا للحمص .. تناولوا فول الصويا لما يحتويه من بروتين وألياف!

إليكم سلطة الفول العريض على طريقة جدتي وأهم فوائد هذا النوع من البقوليات!

الفرق بين الحلويات المقلية والمخبوزة في رمضان

6 طرق لحفظ الطماطم طازجة في الفريزر واستخدامها لاحقاً في رمضان

أشكال معجنات رهيبة : أفكار جديدة ومبتكرة قدموها على موائد الإفطار

سعرات أم علي: هل تعتبر هذه الحلوى خيارًا صحيًا؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية