افضل الطرق للتخفيف من مشكلة ارتجاع المريء في رمضان

ارتجاع المريء حالة شائعة يعاني منها الكثيرون في رمضان. تتمثل هذه الحالة بتدفق حمض المعدة والطعام الذي تم تناوله عبر العضلة المريئية. بعض النصائح نقدمها لك من موقعنا تساعد على تخفيف مشكلة ارتجاع المريء تعرفي عليها.

اولاً: تناول الطعام باعتدال وببطء:

عندما تكون المعدة ممتلئة جدًا، يمكن أن تكون سبب في ارتجاع في المريء. لذلك عليك تناول الطعام على وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال الافطار وابتعدي عن تناول الكميات الكبيرة بسرعة.

ثانياً: تجنب بعض انواع الاطعمة:

من المهم معرفة ان بعض انواع الاطعمة هي المسؤولة عن ارتجاع المريء لذا من الضروري تجنبها على وجبة الافطار والسحور. ومن هذه الاطعمة: الاطعمة الحارة، النعناع، الطماطم، القهوة، الشاي، الشوكولاته، البصل، الثوم وغيرها.

ثالثاً: تفادي النوم مباشرة بعد تناول الطعام:

من المهم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات على الاقل من النوم. ان الوقوف او حتى الجلوس يمكن ان يسهل عملية الهضم على عكس وضعية النوم. اقرئي من موقعنا كيف تتغلّبين على النعاس بعد تناول الطعام؟

رابعاً: عدم القيام بحركة سريعة بعد تناول الطعام مباشرة:

يجب تجنب القيام بحركات سريعة بعد تناول الطعام مباشرة. ان الحركات الرياضية خصوصاً التي تتضمن الانحناء يمكن ان تسبب ارتجاع المريء، هذه ضمن لائحة من الامور التي عليك التوقف عن القيام بها بعد تناول الطعام.

خامساً: تفادي شرب المشروبات الغازية:

تسبب المشروبات الغازية التجشؤ، مما يسبب ارتجاع المريء ايضاً. لذلك يجب تفادي شربها واستبدالها بالماء.