تودين تقليل السعرات الحرارية في حياتك اليومية من دون أن تمارسي الرياضة أو أن تغيري في نظام حياتك؟ إليك في ما يلي كيفية تقليل 500 سعرة حرارية يومياً بخطوات سهلة وممكنة.
- تتناولين سندويش ليلاً كعشاء؟ ما عليك فعله هو افراغ محتوى هذا السندويش في طبق وتناوليه مع الكثير من الخضروات. هذا الامر كفيل بأن يوفر عليك حوالى 550 سعرة حرارية.
- إستبدلي قهوتك المحلاة بتلك السوداء، ففنجان من القهوة المحلاة يحتوي على 220 سعرة تقريباً وإن كنت تشربين فنجانين منه في النهار، إستبدليهما بالقهوة السوداء حتى تتخلصي من حوالى 500 سعرة حرارة فالقهوة السوادء تحتوي على سعرتين فقط!
- إمضغي ببطء، ما علاقة ذلك بالسعرات الحرارية؟ إن الاكل السريع يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. إن تناولت الطعام بطريقة بطيئة ستخلصين نفسك من تناول ما بين 200-400 سعرة حرارية.
- إستبدلي الصودا التي تشربينها 3 مرات في اليوم بشراب من الماء وعصرة من الليمون الحامض فالصودا تحتوي على ما يعادل 200 وحدة حرارية.
- إن تتناولين الطعام في المطعم، إطلبي من النادل أن يقسم وجبتك إلى نصفين، نصف تأكلينه في المطعم ونصف تأخذينه إلى المنزل معك لتتناوليه على الوجبة التالية وستوفرين بهذا العمل حوالى 750 سعرة حرارية فعادة ما تحتوي وجبات المطعم على ما يعادل 1500 سعرة.
- إحصلي على قسط وافر من النوم (بما يعادل 7 ساعات) ولا تأكلي بعد الساعة 7 ليلاً. فالحرمان من النوم يبطئ عملية الايض في الجسم كما يدفع الفرد إلى طلب الكثير من الحلويات.
إليك عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقيها لخسارة الوزن!
