يمكن أن تؤثر بعض طرق زيادة الوزن بطريقة سلبية على الصحة، لذلك يجب الحرص على إعتماد الطرق الصحيحة. إليكم من موقع أطيب طبخة جدول لزيادة الوزن.
يجب على الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم أن ينتبهوا أيضاً لأنواع الطعام التي يتناولونها. ذلك يعني أن نظامهم الغذائي يجب أن يتضمن الأطعمة الصحية لكن المغذية في الوقت نفسه.
جدول لزيادة الوزن في أقل وقت ممكن:
لزيادة الوزن بطريقة صحية آمنة يجب على الأشخاص إتباع النصائح التالية:
- تناول ثلاث الى خمس وجبات في اليوم الواحد: تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الثلاث الأساسية قد يساعدكم على زيادة عدد السعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية: يعد التدريب أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي. سيساعد ذلك في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.
- تناول كميات كافية من البروتين: يمكن ان يساعد تناول البروتين على نمو كتلة العضلات الصحية لديكم.
- تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية: توفر الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات والدهون الصحية الطاقة الأساسية للحفاظ على نظام تمارين رياضية منتظم، ولدعم نمو العضلات.
- تناول المشروبات الصحية والمغذية: يمكن تحضير الكثير من الخلطات الطبيعية بالشوفان والحليب والفواكه، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة وللإستفادة من فوائدها.
برأي برناديت: لكل شخص يحاول زيادة وزنه بطريقة صحية، يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والمغذية والإبتعاد عن الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية فقط.
