حرق 500 سعرة حرارية كم يخفض الوزن؟

حرق 500 سعرة حرارية كم يخفض الوزن؟ للإجابة على هذا السؤال ومعرفة كيفية القيام بهذه المهمة، تابعوا التفاصيل في المقال التالي.

بعملية حسابية بسيطة نجد أن خسارة نصف كيلو من وزن الجسم يحتاج إلى تنزيل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع أي ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم. لذا فبحرق 500 سعرة حرارية يوميًا يمكننا خسارة ما يقارب نصف كيلو في الأسبوع الواحد.

نصائح لا تتجاهلوها للوصول إلى الوزن المثالي

• تجنب العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الأطعمة الجاهزة والمعلبات وغيرها.
• استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بخيارات منخفضة السعرات الحرارية.
• العمل على تقليل حصص الغذاء اليومية التي نتناولها، فيمكن الإكتفاء بتناول 5 ملاعق من الأرز بدل العشر ملاعق مثلًا.
• يمكننا تجنب شرب لاتيه في الصباح أو صودا في الغداء أو تناول آيس كريم، وغيرها من الحلوى بعد العشاء.

أطعمة تساهم في حرق السعرات الحرارية

السمك

تعرفوا على أطيب تتبيلة سمك السلمون، فالسمك بكل أنواعه يحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على فقدان الجسم للدهون، وتعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يعزز الشعور بالشبع.

البيض

حضروا ألذ بيض مشوي بالتوست، فقد أكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار يمكنهم أن يستهلكوا سعرات حرارية أقل خلال اليوم ويكون لديهم انخفاض أكبر في نسبة دهون الجسم.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار مضاد أكسدة يسمى كابسيسين، الذي يساعد على الوصول لوزن صحي والحفاظ عليه عن طريق تعزيز الشعور بالشبع، كما أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الزبادي كامل الدسم

يحتوي الزبادي اليوناني كامل الدسم حمض اللينوليك الذي يعزز حرق الدهون ويشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة خلال النهار.

مشروبات تساهم في حرق السعرات الحرارية

• القهوة
• خل التفاح
• الشاي الأخضر