دايت صحي لمدة شهر

جهزي نفسك لتحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن اليوم بمساعدة خطة دايت صحي لمدة شهر. اكتشفي جدول هذا النظام الغذائي واتبعيه لجسم صحي ورشيق.

ias

دايت صحي لمدة شهر:

اتبعي هذا الجدول لمدة 4 أسابيع لتحققي خسارة الوزن: 

اليوم الاول: 

  • وجبة الفطور: شريحة من التوست مع الأفوكادو والبيض المسلوق.
  • وجبة الغداء: طبق من حساء الحمص.
  • وجبة العشاء: حبة كيوي متوسطة ​​مع شريحة سلمون مشوي بالحمضيات مع الهليون.

اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع التوت والموز.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار، مع شريحة واحدة من خبز التوست.
  • وجبة العشاء: طبق من الحمص المسلوق مع الكاري.

اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: نصف كوب من الشوفان والموز.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار، مع شريحة واحدة من خبز التوست.
  • وجبة العشاء: طبق من الكوسا المسلوق مع شريحة من الدجاج المشوي.

اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: شريحة واحدة من التوست مع زبدة الفول السوداني والموز.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: طبق من الروبيان المشوي مع القليل من الأرز البني.

اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: شريحة واحدة من التوست مع زبدة الفول السوداني والموز والقرفة.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار مع كوب من الحمص المسلوق.
  • وجبة العشاء: تاكو بالدجاج.

اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: كوب من توت العليق مع الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: ساندويتش بالخضار والحمص.
  • وجبة العشاء: شريحة من الدجاج والخضروات بالصلصة.

اليوم السابع: 

  • وجبة الفطور: شريحة من التوست مع الأفوكادو والبيض.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: تاكو السلمون مع صلصة الأناناس والمانجو.


مواضيع ذات صلة

الجبن الكيري كم سعرة حرارية يحتوي؟ وهل يصلح للرجيم؟

جدول نظام غذائي لمرضى السكر لمدة أسبوع للحفاظ على وزن صحي

قشر القهوة للتنحيف تجربتي ناجحة لإزالة الكرش وحرق الدهون

كيتو دايت لخسارة ١٠ كيلو لتحقيق هدف فقدان الوزن

أضرار البيبسي الدايت : لن تتخيلوا آثارها الصحية

هل العسل مسموح في الكيتو؟ وما هي أبرز البدائل؟

فوائد الليمون الأسود على الريق للإستشفاء تناولوه باعتدال

بديل ملح غسالة الصحون: متوفر وسهل الإستخدام

هل الجزر يقوي النظر؟ خدعة أم حقيقة؟

فوائد التين والزيتون على الريق: طاقة حيوية وشباب دائم!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية