دايت صحي لمدة شهر

جهزي نفسك لتحقيق أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن اليوم بمساعدة خطة دايت صحي لمدة شهر. اكتشفي جدول هذا النظام الغذائي واتبعيه لجسم صحي ورشيق.

ias

دايت صحي لمدة شهر:

اتبعي هذا الجدول لمدة 4 أسابيع لتحققي خسارة الوزن: 

اليوم الاول: 

  • وجبة الفطور: شريحة من التوست مع الأفوكادو والبيض المسلوق.
  • وجبة الغداء: طبق من حساء الحمص.
  • وجبة العشاء: حبة كيوي متوسطة ​​مع شريحة سلمون مشوي بالحمضيات مع الهليون.

اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع التوت والموز.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار، مع شريحة واحدة من خبز التوست.
  • وجبة العشاء: طبق من الحمص المسلوق مع الكاري.

اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: نصف كوب من الشوفان والموز.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار، مع شريحة واحدة من خبز التوست.
  • وجبة العشاء: طبق من الكوسا المسلوق مع شريحة من الدجاج المشوي.

اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: شريحة واحدة من التوست مع زبدة الفول السوداني والموز.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: طبق من الروبيان المشوي مع القليل من الأرز البني.

اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: شريحة واحدة من التوست مع زبدة الفول السوداني والموز والقرفة.
  • وجبة الغداء: نصف كوب من شوربة الخضار مع كوب من الحمص المسلوق.
  • وجبة العشاء: تاكو بالدجاج.

اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: كوب من توت العليق مع الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
  • وجبة الغداء: ساندويتش بالخضار والحمص.
  • وجبة العشاء: شريحة من الدجاج والخضروات بالصلصة.

اليوم السابع: 

  • وجبة الفطور: شريحة من التوست مع الأفوكادو والبيض.
  • وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: تاكو السلمون مع صلصة الأناناس والمانجو.


مواضيع ذات صلة

الشوكولاتة السوداء: فوائدها تتعدى خسارة الوزن

4 أطعمة لا يجوز حفظها في خزانة المطبخ؛ أخرجوها منها فوراً!

لائحة بأبرز الأطعمة المضادة للإلتهابات

دراسة جديدة عن أهمية شرب القهوة يوميًا

أفضل الاوقات لشرب مختلف أنواع المشروبات

أنواع من الشاي تساعد على النوم

علاج الإمساك بزيت الزيتون

4 أكواب من الشاي يومياً تحمي من السكري، بحسب علماء صينيين

وصفة بان كيك للملكة إليزابيث الثانية تعود إلى الأضواء

4 أنواع دقيق خالية من الغلوتين

إشتركي بنشرتنا الإخبارية