رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

استوحى الدكتور محمد الهاشمي رجيم اللقيمات الخاص به من حديث رسول الله الذي يقول: "ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالةَ فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".  يعمل هذا الرجيم على توزيع الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى وجبات صغيرة بكميات قليلة حيث يتناول الفرد الحد الادنى من الطعام الكافي لتشيط حركة الجسم. بذلك، لا يشعر الشخص سريعاً بالجوع على الرغم من صغر الحصة في كل وجبة. 

برنامج الدكتور الهاشمي بالتفصيل

الفطور

• ثلث رغيف خبز أو شريحة توست واحدة.

• بيضة مسلوقة، وشريحة جبن شدر خالي الدسم.

اللقيمات

وجبة خفيفة: بعد ساعتين من وجبة الإفطار

• حصة واحدة من الفاكهة (برتقال، تفاح، او موز)
• حصة من الخضار (جزر، طماطم، او خيار)

* تناولي وجبة لقيمات الفاكهة أو الخضار بعد ساعتين من وجبة الفطور وكرريها كل ساعتين، وامتنعي عنها قبل الوجبة المفرحة بساعتين.

وجبة خفيفة:  قبل الوجبة المفرحة بساعتين

3 حبات من اللوز المجفف غير المملح.

* كرري هذه الوجبة كل نصف ساعة حتى تتناولينها 4 مرات في الساعتين، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها.

الوجبة المفرحة:

• كوب ونصف سلطة خضراء مُضاف اليها ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون من اجل منع الإمساك.

• طبق نشويات (أرز أو معكرونة أو بطاطس) + أي نوع من الخضار المسلوق + قطعة بروتين (سمك أو لحم أو دجاج أو بيض)

• قطعة من الحلى بحجم علبة الكبريت مثل: الايس كريم او الشوكولاته أو البسبوسةاو الكيك.

تختلف كمية هذه الوجبة بحسب وزن الإنسان، على الشكل التالي :

• إذا كان وزنكِ يفوق الـ150 كيلو ضعي كمية كوبين من الطعام المطبوخ.
• إذا كان وزنكِ من 100 إلى 150 ضعي كمية كوب ونصف من الطعام المطبوخ.
• إذا كان وزنكِ أقل من 100 كيلو ضعي كمية كوب واحد فقط من الطعام المطبوخ.

ينصح الدكتور محمد الهاشمي من التخلص بحصة الحلى من الوجبة المفرحة لكل من ترغب بنتائج سريعة مع ضرورة المثابرة على ممارسة الرياضة.