رجيم المرضعات الفعال لخسارة الوزن بعد الولادة

ما تلبث ان تضع المرأة مولودها حتى تبدأ بالسعي الى استرداد وزنها السابق. عملية خسارة الوزن لدى المرضعات دقيقة وذلك لأنها تتطلب تغذية كاملة ومنوعة وذلك حفاظاً على صحة الام والطفل. فكيف تتم هذه العملية بطريقة آمنة وفعّالة؟ اليك التفاصيل.

الفطور:

كوب من الحليب قليل الدسم+ قطعة جبن بيضاء+ بيضة

• بامكانك تناول كمية الخضار التي ترغبينها مع وجبتك وركّزي خصوصاً على الخضار الورقية المغسولة بشكل دقيق.

• امتنعي عن الجبن الأصفر قدر المستطاع وذلك نظراً الى انه يتمتع بكمية عالية من الدهون.
• حاولي الإمتناع ايضاً عن المكسرات المملحة واستبدليها بتلك النيئة لنسبة مفيدة من الدهون الصحية والبروتينات.
• بامكانك ان تحلّي الشاي او القهوة بملعقة من العسل. تعرفي على كيفية التمييز بين العسل الصافي والعسل المغشوش

سناك ما بين الفطور والغذاء حصة او اثنين من الفواكه من اختيارك.

اكتفي فقط بتناول الفاكهة عوضاً عن شرب عصيرها لأنه يحتوي على كمية هائلة من السكريات انت بغنى عنها. بالإضافة الى ان الفاكهة تفقد من غذائها واليافها عند عصرها وهو اكثر ما تحتاجينه انت وطفلك خلال هذه الفترة.

الغداء:

شريحة أو اثنتين من اللحم أو قطعة من الدجاج أو السمك + سلطة خضراء+ خضار سوتيه + لبن زبادي قليل الدسم.

سناك بعد الغذاء

حفنة من المكسرات غير المملحة+ حصة من الفاكهة

العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم قبل ساعة من النوم او زهورات طبيعية محلاة بملعقة من العسل الطبيعي. علبة من التونة البيضاء من دون زيت + سلطة الخضراء.

• احرصي عزيزتي على الحصول على كمية وافرة من الماء والحليب خفيق الدسم ومشتقاته التي تسهل عملية الرضاعة.

• ابتعدي قدر الامكان عن المخللات والبهارات الحادة وذلك لأنها تؤثر على طعم حليبك فيشعر بها طفلك.تعرفي ايضاً علىلائحة المأكولات التي يشعر طفلك بطعمها خلال الرضاعة.