الدهون المشبعة وغير المشبعة: ما يجب أن تعرفوه قبل الطهي!
حمية الشاطئ الجنوبي المعروفة بـ "ساوث بيتش" لخسارة الوزن بسرعة
شاركي المقال
انها الحمية الاكثر رواجاً على مواقع التواصل الاجتماعي منذ عام 2003 والتي تساعد على خسارة الوزن بسرعة وبطريقة صحية. يعتمد هذا الرجيم على نسب منخفضة من الكاربوهيدرات، مرتفعة من البروتين والدهون الصحية. نقدم لك في ما يلي المرحلة الاولى منه.
سنقدم لك في ما يلي لوائح بالبروتينات، الدهون والخضروات المسموح تناولها في المرحلة الاولى من هذا الدايت. يمكنك اختيار يومياً 3 من هذه البروتينات مع 2 من الدهون الصحية و 5 من الخضروات لتحضري وصفاتك.
ان كنت تحبين الرجيمات المتداولة على مواقع التواصل الاجتماعي، جربي ايضاً رجيم دكتور ماجد زيتون لخسارة الوزن بطريقة صحية وبسرعة.
البروتينات
- لحم بقر مفروم
- ستيك لحم خال من الدهون
- صدور الدجاج الخالية من الجلد
- صدور دجاج مفرومة
- كل انواع السمك بالاضافة إلى الجمبري
- تونة دايت
- زلال بيض
- جبن فيتا او ماعز او ازرق او موزاريلا او ريكوتا او بارميزان او شيدر
- حليب
- لبن زبادي
الدهون الصحية
- مكسرات
- جوز الهند
- صوص الخل للسلطة
- زيت زيتون او زيت سمسم او زين دوار الشمس
- افوكادو (نصف حبة)
- مايونيز (ملعقة كبيرة واحدة)
الخضروات
- ارضي شوكي
- جرجير
- بروكولي
- ملفوف
- قرنبيط
- خيار
- كرفس
- باذنجان
- بصل اخضر
- كالي
- طماطم
- خس
- سبانخ
- مشروم
- بقدونس
- فجل
- كوسا
مثال ليوم من هذه الحمية والذي يمكن اتباعه
الفطور: كوب من الحليب مع حبتين من زلال البيض المحضر مع الفطر
سناك: قطعة من الجبن مع الخس
الغداء: صدر من الدجاج المشوي مع طبق من السلطة
سناك: قطعة من الجبن مع الطماطم والخيار
العشاء: علبة من التونة الدايت او قطعة من السمك المشوي مع الخضروات
مواضيع ذات صلة
