يوصي غالبية الاطباء بالرضاعة الطبيعية لما لها من فوائد للمرأة والطفل على حد سواء. ويوصي الاطباء في حال لم تكن المرأة قادرة على الرضاعة الطبيعية لفترة طويلة ان تكون المدّة على الاقل 3 اشهر. في المقابل المفاجئ ان باستطاعة المرأة استعادة وزنها الطبيعي ضمن فترة الرضاعة الطبيعية. تعرفي على الرجيم المخصص لانقاص الوزن للمرضعات، التزمي بالنصائح ، واحرصي على اعتماد انواع المأكولات المذكورة بشكل يومي.
النظام الغذائي للمرضعات:
المأكولات التي يجب ان يتضمنها نظامك الغذائي خلال اليوم الواحد:
- تناول المأكولات التي تحتوي على الاوميغا 3 : من هذه المأكولات الجوز والبيض، ورقائق الذرة الدايت التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر، بالاضافة الى السلمون والريحان والسبانخ.
- تناول المأكولات الغنية بالحديد: يجب عليك ان تركزي نظامك الغذائي على تناول المأكولات الغنية بالحديد كاللحوم والسبانخ والعدس والفاصولياء والخضروات الورقية.
- تناول الكربوهيدرات بشكل منتظم: التركيز على الحبوب الكاملة. الخبز الاسمر، والارز البني. تعرفي من موقعنا على المأكولات التي يشعر طفلك بطعمها خلال الرضاعة.
- تناول البروتينات اللازمة: اللبن الزبادي، والاجبان القليلة الدسم، الحليب، صدور الدجاج، اللحوم والاسماك.
السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم الواحد خلال فترة الرضاعة الطبيعية:
ان حاجتك للسعرات الحرارية ستزيد خلال فترة الرضاعة الطبيعية بحدود الـ 400 الى 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
اذا فأنت بحاجة الى ما يقارب 2500 سعرة حرارية خلال النهار كحد اقصى. اليك من موقعنا: تغذية الطفل في 5 نصائح ذهبية!
نصائح اخرى لنظام غذاء سليم اثناء فترة الرضاعة الطبيعية:
ان تفاعل الجسم مع النظام الغذائي لا يعود فقط لاختيار نوع المأكولات، لأنه في بعض الاوقات هناك عوامل كثيرة تؤثر على الجسم، لذلك عليك الالتزام بهذه النصائح لتضمني غذاء سليم لك بالدرجة الاولى، ولطفلك بالدرجة الثانية:
- التزمي بالوجبات الثلاث الاساسية، اذ ان تخطي وجبة واحدة من الوجبات يمكن ان يخفف من طاقتك.
- اتبعي نظام الوجبات الخفيفة التي تساعدك على انقاص الوزن وفي الوقت نفسه تساعدك على تأمين الطاقة للجسم.
- احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية. ان النوم الكافي للجسم يساعد جسمك على العمل بشكل سليم.
