جدول رجيم لتخسري 3 كيلو في أسبوع من دون حرمان نفسك

تتعدد طرق خسارة الوزن بحسب الحاجة، ولكن ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية باتباع حمياتٍ لا تحرم الشخص من تناول الطعام. وإذا أردت التخلص من الوزن الزائد نهايئًا، من الأفضل أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا لا يسمح باسترجاع الوزن. إليك من أطيب طبخة جدول رجيم مفصّل لمدة أسبوعٍ يسمح لك بخسارة 3 كيلوغرامات من دون أن تشعري بالجوع.

ias
رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع

نصائح وإرشادات:

  • يمكنك شرب القهوة والشاي شرط ألا تضيفي السكر الأبيض.
  • اختاري توست أسمر أو استبدليه بربع رغيفٍ من الخبز الأسمر.
  • كميّة السلمون والدجاج واللحم التي ينصح بها هذا الرجيم هي 200 إلى 250 غرامات ومن الأفضل أن تزيلي الدهون.
  • من الأفضل أن تبدئي وجبتك بالسلطة ثم تنتقلي إلى الطبق الرئيسي حتى تشعري بالشبع أسرع.
  • استخدمي صلصات وتتبيلات خفيفة للأطباق مثل زيت الزيتون والخردل ودبس الرمان والليمون الحامض.
  • أكثري من استخدام التوابل والأعشاب المجففة في الأطباق وخففي من الملح الذي يسبب انتفاخ البطن.
  • اختاري أي نوع يخنة تحبينها وتناولي طبقًا واحدًا منها إلى جانب كاسة صغيرة من الأرز أو نصف رغيف خبزٍ أسمر.
  • ننصحك أن تحضري كل ما يلزمك من مكوناتٍ أو أغراض قبل البدء بالحمية حتى لا تحتاري لاحقًا.
  • إشربي 2 لتر ماءٍ يوميًا لتنظيف جسمك من السموم وتنشط الجهاز الهضمي.
  • تجدين كل الوصفات مع أطيب طبخة!


مواضيع ذات صلة

كيفية تخزين الفواكه والخضروات في سلة المطبخ للحفاظ عليها طازجة!

لحم بالبرقوق ألذ طاجن مغربي.. حضروه بأشهى طريقة

إكتشفوا الطريقة الصحية لقلي البطاطس…وصفة سهلة ومضمونة

فوائد الفلفل الأبيض عديدة إكتشفوها وتعرفوا على طرق استخدامه في الطهي

ما هي البليلة بالحمص؟ طبق صحي تعرفوا على أهم مكوناته

فاكهة واحدة تنقذ جهازكم الهضمي: تعرفوا على فوائد الكمثرى!

سبب حرصنا على حفظ الأطعمة: ضمان التغذية المستمرة

احذروا هذه الأطعمة… تسبب الإمساك من دون أن تشعروا!

أسهل طريقة لتحضير فطيرة خوخ شهية بمكونين فقط!

لتعزيز الاسترخاء.. عليكم بتناول اليوسفي قبل النوم!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية