حليب جوز الهند: سر البشرة النضرة والتخلص من البقع الداكنة
تعرفي على رجيم هنادي البدر ٢٠/٢٠ لخسارة الوزن
شاركي المقال
الأكل الصحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها، اولاً للسيطرة على المشاكل الصحية وثانياً لتحقيق جسم رشيق ومثالي لطالما حلمت به. تعرفي على رجيم هنادي البدر ٢٠/ ٢٠ الذي يتضمن جدول صحي لخسارة الوزن.
مدة هذا النظام الغذائي 40 يوماً، كل مرحلة 10 ايام على ان تعيدي المرحلة الاولى من جديد بعد انتهاء المرحلة الثالثة:
المرحلة الاولى:
- وجبة الفطور: شريحة توست اسمر مع 3 ملاعق لبنة و3 حبات زيتون مع خضار مقطعة (جزر وخيار وخس) كما يمكن استبدال اللبنه بالجبن.
- وجبة الغداء: قطعتا دجاج او لحم مع طبق من السلطة مع ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: شريحة توست مع جبن قليل الدسم وملعقتين من اللبنة.
المرحلة الثانية:
- وجبة الفطور: بيضتان مسلوقتان او 7 ملاعق فول بالخضار او شريحة توست مع ملعقتين من المربى.
- وجبة الغداء: 10 حبات مكسرات نيئة مع علبة تونة مع طبق سلطة او 7 قطع طاووق مع كوب حمص.
- وجبة العشاء: شريحة توست مع شريحة جبن قليل الدسم او ملعقتين من اللبنة.
المرحلة الثالثة:
- وجبة الفطور: ثمرتان من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي مع نصف رغيف خبز مع طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع خضروات مقطعة.
امور يجب التقيد بها اثناء اتباع جدول الرجيم:
- شرب اكثر من 10 اكواب ماء يومياً او اكثر ان كان جسمك جافاً، اليك 6 علامات تدل إلى تعرض جسمك للجفاف.
- المشي 25 دقيقة: مشي سريع متواصل يومياً.
- يمكن شرب القهوة لكن من دون سكر خاصة ان كنت تتناولين كميات كبيرة من السكر، اكتشفي 5 علامات تدل أنك تتناولين كمية خطيرة من السكر يوميًا!
- ممنوع تناول المشروبات الغازية ابداً.
- غالبية المأكولات يجب ان تكون مشوية.
مواضيع ذات صلة
