ما هو أفضل وقت لتناول الكينوا؟ قبل التمارين أم بعدها؟
رجيم 5 كيلو في اسبوع سهل
شاركي المقال
تعرفي على طرق رجيم 5 كيلو في اسبوع سهلة وفعالة من موقع اطيب طبخة اذا كنت ترغبين بخسارة كمية من الوزن خلال فترة قليلة استعداداً لمناسبة او قبيل عملية جراحية.
قبل أن تبدأي بهذه الرجيمات أو أي رجيم آخر أحرصي على استشارة طبيبك حتى تتأكدي من أنك لا تعانين من أي مشاكل صحية أو حساسية.
برزت فوائد النظام الغذائي الصحي للجسم ولذلك تعتمد معظم الرجيمات على التنويع والإبتعاد عن الحرمان إلا في حالات معينة مثل الحلويات والسكر الأبيض.
الرجيم الأول
اليوم الأول: يوم الفواكه
في اليوم الأول، يمكنك أن تتناولي الفواكه بالكمية التي ترغبين بها على أن تبتعدي عن تناول الموز. اسرع طريقة لخسارة الوزن بالفواكه هي بتناول تلك الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام.
اليوم الثاني: يوم الخضار
في يوم الخضار، يمكنك تناول الكمية التي ترغبين بها من الخضار على ان تتجنبي البطاطس. ركّزي على تناول الخيار، الجزر، القرنبيط، الملفوف، الخسّ والفاصوليا النيئة.
اليوم الثالث: يوم الخضار والفواكه
في يوم، الخضار والفواكه يسمح لك تناول الخضار والفواكه الغنية بالفوائد والعناصر الغذائية على أنواعها مع الإبتعاد عن البطاطس والموز.
اليوم الرابع: يوم الموز والحليب
صحيح أن هذا اليوم يعتمد فقط على تناول الموز والحليب إلا أنك لن تشعري بالجوع أبداً. تناولي 6-7 حبات من الموز و3 أكواب من الحليب على مراحل خلال النهار.
اليوم الخامس: يوم النشويات والطماطم
بعد كلّ الفترة التي قضيتها بدون نشويات، يمكنك بدءاً من اليوم الخامس أن تتناولي كوباً من الأرز على أن تتناولي معه الطماطم (حوالي 6-7 حبات).
اليوم السادس: يوم الأرز والخضار
في اليوم السادس، يمكنك تناول الأرز أيضاً مع الكمية التي ترغبين بها من الخضار النيئة والمطبوخة على أن تبتعدي عن تناول البطاطس.
اليوم السابع: يوم الأرز، الخضار والفواكه
في اليوم الأخير من الرجيم، تناولي الكمية التي ترغبين بها من الخضار إلى جانب كوب من الأرز وعصير الفواكه الطبيعي.
الرجيم الثاني
يعتمد هذا الرجيم على تثبيت وجبة الفطور واتباع نظام غذائي قاسٍ على فترة أسبوع.
الفطور
طوال هذ الأسبوع، ستتناولين على الفطور حبتين من البييض المسلوق، خيارة وشريحة مرتديلا بقري.
اليوم الأول
- الغداء: طبق سلطة بدون طماطم أو جزر
- العشاء: شريحة ستيك + علبة لبن زبادي
اليوم الثاني
- الغداء: 200 غرام دجاج مشوي بدون جلد + علبة لبن زبادي
- العشاء: حبتا بيض مسلوق + طبق سلطة خضار خضراء (خيار، بقدونس، خسّ)
اليوم الثالث
- الغداء: ثلث كوب جبن قليل الدسم
- العشاء: شريحة لحم أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق
اليوم الرابع
- الغداء: حبتا كيوي
- العشاء: طبق خضار مسلوقة منكّهة بأقلّ كمية ممكنة من الملح
اليوم الخامس
- الغداء: 200 غرام لحم مسلوق + طبق سلطة
- العشاء: طبق شاورما بدون خبز
اليوم السادس
- الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح
- العشاء: تونة معلبة ومصفاة + علبة لبن زبادي + طبق سلطة
اليوم السابع
- الغداء: 200 غرام دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة + كوب لبن زبادي
- العشاء: 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن زبادي
الرجيم الثالث
اليوم الأول
- فطور: قطعة كيك + نصف كوب حليب خالٍ من الدسم
- سناك: حصة فواكه
- غداء: شريحة لحم مشوي + طبق سلطة + كوب معكرونة مسلوقة
- سناك: حفنة مكسرات نيئة
- عشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + 4 حبات زيتون
اليوم الثاني
- فطور: كوب لبن زبادي + كوب عصير برتقال
- سناك: كوب جلي
- غداء: شريحة لحم مشوي + طبق سلطة + بطاطس حجم متوسط مسلوقة
- سناك: حصة فواكه
- عشاء:مكعب جبن + ربع رغيف خبز أسمر
اليوم الثالث
- فطور: بيضة مسلوقة + شريحتان خبز توست أسمر
- سناك: حصة فواكه
- غداء: صدر دجاج مشوي + طبق سلطة + بطاطس حجم متوسط مسلوقة
- سناك: حصة فواكه
- عشاء: علبة تونة مصفاة + شريحتان خبز توست أسمر
اليوم الرابع
- فطور: كوب كورن فليكس + نصف كوب حليب خالٍ من الدسم
- سناك: حصة فواكه
- غداء: شريحة لحم مشوي + طبق سلطة + نصف كوب أرز أسمر
- سناك: 25 غرام شوكولاتة سوداء
- عشاء: ربع كوب فول مدمس + طبق سلطة + ربع رغيف خبز
اليوم الخامس
- فطور: شريحتان خبز توست أسمر + جبن مكعب
- سناك: حصة فواكه
- غداء: 200 غرام سمك مشوي + طبق سلطة + بطاطس حجم متوسط مشوية
- سناك: حصة فواكه
- عشاء: طبق سلطة + شريحة خبز توست أسمر + جبن مكعب
اليوم السادس
- فطور: شريحة خبز توست أسمر + ملعقة كبيرة عسل + حصة فواكه
- سناك: حصة فواكه
- غداء: كوب معكرونة مسلوقة + طبق سلطة + شريحتان جبن أبيض
- سناك: حصة فواكه
- عشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز اسمر + نصف كوب حليب خالٍ من الدسم
اليوم السابع
- فطور: شريحتان خبز توست أسمر + قطعتا جبن مكعبات
- سناك: حصة فواكه
- غداء: ربع كوب فول مدمس + طبق سلطة + ربع رغيف خبز + شريحة جبن
- سناك: حصة فواكه
- عشاء: شريحة بيتزا بحجم الكفّ
نصائح أطيب طبخة
من المهمّ أن تتبعي النصائح التالية حتى تتبعي نظاماً غذائياً صحياً وتضمني نجاح الرجيم:
- إشربي 8-12 كوب من الماء يومياً لتتخلصي من السموم
- مارسي الرياضة أو أي مجهود حارق للدهون لـ40-45 دقيقة بشكل يومي
- تجنبي تناول المشروباات الغازية فهي غنية بالسكر وتمنع نجاح الرجيم
- يمكنك تناول القهوة والشاي على أن يكونا بدون سكر
- توقفي عن تناول الحلويات خلال فترة الرجيم
- عند الجوع يمكنك تناول الخيار أو الخسّ
- تناولي الطعام ببطء حتى تستتمتعي بالمذاق وتسهل عملية الهضم لديك
- خفّفي من تناول الملح لأنه يساهم في احتباس السوائل داخل الجسم
مواضيع ذات صلة
