سعود الطبية: احذروا من تناول الطبق الرئيسي مباشرة خلال الإفطار

حذّرت مدينة الملك سعود الطبية عضو تجمُّع الرياض الصحي الأول، من تناول الطبق الطعام الرئيسي مباشرة خلال وجبة الإفطار بعد الصيام.

أوضحت “المدينة” أن تلك الطريقة تُصيب المعدة بالامتلاء المفاجئ بعد الجوع، وقد تسبّب مشاكل ضغط الدم وتوتر المعدة وارتفاع نسبة السكر في الدم.

اشربوا الماء قبل الوجبة الرئيسة

أشارت سعود الطبية أن الأصح هو الإفطار بكوبين من الماء قبل الذهاب إلى الوجبة الرئيسة، إلى جانب تناول طبق واحد من الحساء منخفض السعرات الحرارية والانتظار 20 دقيقة لأن الدماغ يعطي إشارة الشبع بعد هذه الفترة.

احترسوا من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي

حذرت سعود الطبية من تناول الطعام بسرعة دون مضغ فذلك يزيد من كمية الطعام المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة مما يتسبّب في زيادة الوزن ومشاكل غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي.

نصائح اتبعوها

قدّم استشاري ومدير مركز جراحات السمنة والأمراض الاستقلابية د. إبراهيم العنزي بعض النصائح اليكم أبرزها:

• اختاروا اللحوم غير المقلية في البدء بالبروتين الحيواني، مثل اللحوم والدجاج والأسماك المصنوعة، دون قلي بعد الحساء، كونه يزيد من الشعور بالشبع.
• ابتعدوا عن تناول الإفطار الغني بالمعجنات المقلية والحلويات والأطباق الرئيسة الثقيلة.
•  رتبوا الوجبات في رمضان فهذه الخطوة تعد من أهم النقاط لاتباع نظام غذائي صحي.
•  أدخلوا البقوليات المجففة على مائدة الإفطار، حيث إن الفاصولياء المجففة والعدس والحمص وهي مصادر بروتين نباتي تلبي حاجة الألياف المطلوبة.
• تناولوا الفاكهة والمكسرات في الوجبات الخفيفة بعد ساعة ونصف من الإفطار، مثل البذور الزيتية كالبندق والجوز واللوز مع الفواكه.
• تناولوا الوجبات الخفيفة التي تحتوي الزبادي أو أي من أنواع الألبان التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتلبية الحاجة المتزايدة إلى الفيتامينات والمعادن.
• استبدلوا تناول نبتة الزيزفون بالشاي في السحور، واختاروا شاي الأعشاب، مثل ثمر الورد أو الزيزفون بدلًا من الشاي العادي والقهوة.