عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في الشوفان: حقائق تجعله طعامكم المفضّل لفقدان الوزن!

الشوفان، من الأطعمة التي يقع الاختيار عليها عند محاولة فقدان الوزن، تعرفوا على عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في الشوفان: حقائق تجعله طعامكم المفضّل لفقدان الوزن!

يُصنّف الشوفان من ضمن الحبوب الكاملة المفيدة لصحة الإنسان، حيث يتميّز باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. تعرفوا على الشوفان وفوائده.

السعرات الحرارية في الشوفان

لتحديد السعرات الحرارية في الشوفان، يجب النظر إلى الكمية المستهلكة منه، كما هو موضح فيما يلي:

– نصف كوب من الشوفان “41 غرامًا”: 153 سعرة حرارية.

– كوب كامل من الشوفان “82 غرامًا”: 306 سعرة حرارية.

– 100 غرام من الشوفان: 389 سعرة حرارية.

إليكم فوائد شوربة الشوفان الصحية للجسم.

القيمة الغذائية للشوفان

عند تناول 100 غرام من الشوفان، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التالية:

-8 % من الاحتياج اليومي للماء.

– 16.9 غرامًا من البروتين.

– 10.6 غرامًا من الألياف.

– 6.9 غرامًا من الدهون.

– 66.3 غرامًا من الكربوهيدرات

فوائد الشوفان للتخسيس

يتضمّن الشوفان فوائد عدّة لإنقاص الوزن أبرزها:

الألياف

يلعب الشوفان دورًا كبيرًا في كبح الشهية، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، ممّا يساهم في إنقاص الوزن.

ويتميز الشوفان باحتوائه على البيتا جلوكان، وهي نوع من الألياف تعمل على خفض الكوليسترول الضارّ في الجسم وضبط نسبة السكر في الدمّ وتحفيز البنكرياس على إفراز هرمون الإنسولين بشكل متوازن.إكتشفوا هل شوربة الشوفان تزيد الوزن؟

البروتين

ارتباط فقدان الوزن بممارسة التمارين الرياضية، يُحتّم على متبعي الدايت أن يتناولوا الأطعمة الغنيّة بالبروتين والأحماض الأمينية، لحرق الدهون وبناء الكتلة العضلية.

وعند مراجعة الحقائق الغذائية للشوفان، نجد أن نسبة البروتين الموجودة به تتراوح بين 11 و17%، فضلًا عن احتوائه على الفينالين، أحد أبرز الأحماض الأمينية المفيدة للجسم.

الكربوهيدرات

من الأسباب التي تجعل الشوفان من الأطعمة الصحيّة للرجيم، هو أنَّ الكربوهيدرات المتوفرة به من النوع المعّقد، أيّ أنها لا تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدمّ، بالإضافة إلى أنّها تمد الجسم بالطاقة والحيوية.

4- مضادات الأكسدة

ينصح خبراء التغذية بتناول الشوفان عند الرغبة في فقدان الوزن، لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تعمل على مكافحة السمنة وتقليل الالتهابات في الجسم.

ومادة أفيناثراميد، من مضادات الأكسدة التي ينفرد بها الشوفان، وتكمن أهميتها في أنها تقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إليكم أفضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع.