معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

معرفة عدد السعرات الحرارية المثالي، يساعدكم على المحافظة على وزنكم. إكتشفوا من موقع أطيب طبخة كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم.

ias

هناك الكثير من العوامل التي تدخل في تحديد إحتياجاتكم من السعرات الحرارية. يلعب كل من العمر، الوزن والطول ومستوى النشاط دوراً أساسياً في تحديد إحتياج كل جسم من السعرات الحرارية.

كيفية تقدير إحتياجكم اليومي من السعرات الحرارية؟

هناك العديد من التطبيقات الموجودة في متناول يد الكثير من الأشخاص والتي تساعد على قياس الإحتياج اليومي من السعرات الحرارية لكل شخص. مع ذلك وللحصول على دقة أكثر في الإجابة يجب زيارة طبيب متخصص في هذا المجال. لكن هناك معدل يمكن الإعتماد عليه في هذا المجال وهو التالي:

إحتياجات السعرات الحرارية للمرأة:

العمرالسعرات الحرارية (غير نشيطة)السعرات الحرارية (متوسطة النشاط)السعرات الحرارية (نشيطة)
20-25200022002400
26-30180020002400
31-50180020002200
51 وأكثر160018002000

إحتياجات السعرات الحرارية للرجل:

العمرالسعرات الحرارية (غير نشيط)السعرات الحرارية ( متوسط النشاط)السعرات الحرارية (نشيط)
20-25240028003000
26-30240026003000
31-50200026002800
51 وأكثر200024002600

كيفية ضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاجونها لخسارة الوزن؟

للمحافظة على وزنكم الصحي يجب أن تتساوى الطاقة المستهلكة مع الطاقة المحروقة. إن تناول عدد سعرات حرارية أقل من إحتياجكم يمكن أن يساعدكم على خسارة الوزن. لكن هذا الامر لا يعني أنه يجب عليكم تقليل هذه السعرات كلياً إذ إن التمثيل الغذائي لديكم قد يتأثر بشكل سلبي بسبب عدم الحصول على المغذيات الكافية. في المقابل يمكن أن يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة لوقت لاحق وهذا الامر قد يسبب زيادة الوزن.

برأي برناديت: يمكن الإعتماد على معدل عدد السعرات الحرارية الذي يناسبكم للمحافظة على وزنكم الصحي، لكن إذا كنتم ترغبون بزيادة الوزن أو خسارته يجب إستشارة طبيب متخصص.


مواضيع ذات صلة

القهوة سيدة المزاج؛ تعمّقوا في أسرارها لنتيجة مضبوطة

اكلات للرجيم تساعد على الشعور بالشبع

عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون

أفكار لوجبة سناك أقل من 100 سعرة حرارية!

ما هي علاقة ألوان الطعام بتأثيرها الصحي؟

كم سعرة حرارية في صحن البطاطس المقلية؟

عدد السعرات الحرارية بأبرز الحلويات العربية

6 طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم

مشروبات ستاربكس تحتوي أقل من 150 سعرة حرارية

في عمر الـ40 كيف تحافظ كيت ميدلتون على جسمها؟ إليكم الدايت الذي تتبعه!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية