كيفية السيطرة على القلق والتوتر بواسطة نظامكم الغذائي

يساعد دمج عناصر مثل الأعشاب والمكسرات والفواكه والخضراوات إلى نظامكم الغذائي فى تقليل القلق والتوتر، حيث أن إجراء تغييرات صغيرة على نظامكم الغذائي يمكن أن يساهم بشكل كبير فى تحسين صحتكم الجسدية والعقلية على حدٍ سواء. اليكم أعشاب تهدىء الأعصاب تزيل القلق والتوتر.

ومع ذلك، بسبب حياتنا سريعة الوتيرة، غالبًا ما نتناول كل ما هو مناسب لنا ونهمل تأثيره على صحتنا الجسدية والعقلية، وهذا بدوره يزيد من مستويات القلق والتوتر لدينا بما يؤثر بشكل سلبي على حياتنا اليومية.

اختاروا المشروب الذي تفضلون

خيارات صحية يمكن إضافتها إلى نظامكم الغذائي اليومي لمكافحة التوتر والقلق وتعزيز صحتكم:

البابونج

هذه الزهرة الرقيقة تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، فهي غنية بمضادات الأكسدة، بما يساعد فى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، وتحسين النوم والهضم، وبالتالى تقليل استجابة الجسم للضغط، لذلك احرصوا على تناول كوبًا من شاي البابونج قبل النوم نظرًا لخصائصه المهدئة.

النعناع

يشتهر النعناع برائحته المنعشة، ويمنحكم تأثيرًا مهدئًا للعقل والجسم فهو يساعد فى تخفيف عسر الهضم، ويعزز الوظيفة الإدراكية، ويمكن الاستمتاع به بمفرده أو دمجه مع مشروبات مثل الشاي وإضافته لبعض الأطعمة لتعزيز النكهة. تعرفوا على فوائد النعناع للبطن عديدة إليكم أبرزها.

المكسرات وبذور الشيا

تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز أو اللوز وكذلك بذور الشيا يمكن أن يحسن المزاج بشكل كبير وتقلل من القلق والتوتر.

الفاكهة

مثل التوت والبرتقال والموز والتفاح، فهي غنية بالفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة، التى تحميكم من التوتر والإجهاد موترفع معنوياتك.

الخضراوات

ادمجوا مجموعة متنوعة من الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والبطاطا الحلوة فى وجباتكم، لتعزيز  الهضم والحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة.

اليكم نظام غذائي للتنحيف سهل.