كيف تجعلون سندويشات المدرسة غنية بكلّ العناصر الغذائية

نقدم لكم من موقع اطيب طبخة خطوات بسيطة تساعدكم على تعزيز سندويشات المدرسة حتى يستمتع اطفالكم بوجبة متكاملة

ias

منذ 10 سنوات، كان من الطبيعي إرسال سندويش بسيط مع الطفل إلى المدرسة ولكن مع تطوّر مواقع التواصل الاجتماعي ومشاركة عدد كبير من الأمهات لعلب الطعام الخاصة بأطفالهنّ، أصبح السندويش بسيطاً بمقابل علبة غنية بالفواكه والخضار والبروتين المطبوخة.

كيف نجعل السندويش مصدراً متكاملاً للعناصر الغذائية؟

عوضاً عن إرسال سندويش بسيط مع أطفالكم، أضيفوا إليه بعض المكونات التي تعزز العناصر الغذائية فيه وتضيف إليه المزيد من الألوان والمغذيات.

أضيفوا الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو الدهون الصحية التي تساعد على تعزيز صحة دماغ الطفل ونموّه بشكل سليم كما هو مصدر للفيتامينات A, D, E وK. هو أيضاً مكوناً مشبعاً يساعد الطفل في الشبع لفترات طويلة حتى يحين وقت تناول الغداء في المنزل.

أضيفوا المزيد من الخضار

تعتبر الخضار من الأكلات الغنية بالألياف التي تساعد على تعزيز الشبع لدى الأطفال وإمدادهم بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية لنموّ خلايا دماغهم وعظامهم. أضيفوا كميات وافرة منها للسندويش حتى يستمتع الأطفال بوجبة مشبعة ولذيذة ومفيدة وغنية بالألوان في الوقت نفسه.

أضيفوا لمسة من التنوّع بالنكهات

ما يميّز سندويش المحلات عن سندويش البيت هو استخدام أعشاب وصلصات ونكهات تعزّر مذاق المكونات الأخرى. لستم مضطرين الى استخدام صلصة بيستو مثلاً ولكن يمكنكم استخدام القليل من الكاتشاب المنزلي أو عصير الليمون أو رشة من النعناع والزعتر المجفّف لتزيد السندويش بنكهات لذيذة ومتميزة.

أضيفوا البروتين الخالي من المواد الحافظة

معظمنا يفضّل إضافة بروتين مثل الحبش، جامبون البقر واللانشون الجاهز ولكن هذه الأكلات تعتبر من الأطعمة المعالجة ومن الأفضل عدم تناولها يومياً لاحتوائها المواد الحافظة وكمية كبيرة من الملح.بدلاً منها، يمكنكم استخدام اللحم المشوي أو الدجاج المشوي على أن تضعوا السندويش في علبة طعام حافظة للحرارة.


مواضيع ذات صلة

أفكار لوجبة سناك أقل من 100 سعرة حرارية!

كم سعرة حرارية في صحن البطاطس المقلية؟

اكلات للرجيم تساعد على الشعور بالشبع

6 طرق لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم

القهوة سيدة المزاج؛ تعمّقوا في أسرارها لنتيجة مضبوطة

مشروبات ستاربكس تحتوي أقل من 150 سعرة حرارية

عدد السعرات الحرارية بأبرز الحلويات العربية

ما هي علاقة ألوان الطعام بتأثيرها الصحي؟

عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي بزيت الزيتون

في عمر الـ40 كيف تحافظ كيت ميدلتون على جسمها؟ إليكم الدايت الذي تتبعه!

إشتركي بنشرتنا الإخبارية