ما عدد السعرات الحرارية في التونة؟

إن التونة من الأطعمة اللذيذة التي يجب عليك التأكد من إدخالها الى نظامك الغذائي الصحي! لكن لماذا ذلك؟ وما عدد السعرات الحرارية في التونة؟ تابعينا في هذا المقال من "عائلتي" إذ سنزودك بأبرز المعلومات حول هذا الموضوع.

ias

في البداية، عليك أن تعلمي أن السعرات الحرارية تختلف إذا كانت التونة معلبة بالزيت أو بالمياه. إليك التفاصيل حول التونة المعلبة بالزيت لكل 100 غرام:

  • السعرات الحرارية: 186 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية من الدهون: 72
  • الكولسترول: 31 ميليغراماً.
  • الصوديوم: 396 ميليغراماً.
  • البوتاسيوم: 333 ميليغراماً.
  • الكاربوهيدرات: 0.
  • البروتين: 26.4 غراماً.

أما الفيتامينات والعناصر الغذائي التي تحتوي عليها التونة المعلبة بالزيت فتتضمن:

  • الثيامين: 1%.
  • الفيتامين ب6: 21%.
  • النياسين: 58%.
  • الفوسفوريس: 27%.
  • النحاس: 6%.
  • الحديد: 4%.
  • الفيتامين ب12: 37%.
  • المغنيسيوم: 9%.
  • الزينك: 3%.

أما بالنسبة للتونة بالمياه، فإليك أبرز التفاصيل الغذائية حولها لكل 184 غراماً:

  • السعرات الحرارية: 194 سعرة حرارية.
  • السعرات الحرارية من الدهون: 12.
  • الكولستيرول: 50 ميليغراماً.
  • الصوديوم: 564 ميليغراماً.
  • البوتاسيوم: 396 ميليغراماً.
  • الكاربوهيدرات: 0.
  • البروتين: 42.6 غراماً.

وبالنسبة للفيتامينات والعناصير الغذائية التي تحتوي عليها تتضمن:

  • الفيتامين أ: 2%.
  • الكالسيوم: 2%.
  • الحديد: 14%.

أيهما أفضل التونة المعلبة بالزيت أو المياه؟

ينصح بالعادة تناول التونة المعلبة بالمياه إذ تحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية وعلى نسبة أعلى من الأوميغا 3. هذا وغالباً ما يكون الزيت الموجود في التونة غير مشبعة ويمكن أن تؤدي الى ظهور مشاكل في القلب. إليك أكثر الأطعمة إفادة للقلب!

المصدر: موقع "عائلتي"


مواضيع ذات صلة

أشهى طبخات اللحمة المفرومة… تنوع لا ينتهي على سفرتكم!

أعراض صحية مرتبطة بنقص نوع محدّد من الفيتامينات! إليكم التفاصيل

القرفة علاج طبيعي متوفر في كلّ مطبخ: لتخفيف آلام الدورة الشهرية والنزيف الحادّ

أسرع وجبات الغذاء التي يمكنكم تحضيرها بعلبة تونة!

سدّ الشهية طبيعيًا؟ إليكم الحل من قلب الطبيعة

حضروا ألذ الحشوات بافضل عجينة سبرنغ رول واستمتعوا بلذة لا تقاوم!

10 فوائد صحية مذهلة لتناول الكاسترد يوميًا ستدهشكم!

فوائد الفلفل الابيض مع الحليب: لتعزيز صحة الجهاز التنفسي والهضمي

اكتشفوا 10 استخدامات مذهلة لزيت السمسم لن تخطر ببالكم!

بيكنج صودا للاكل: من المكونات الأساسية في كلّ مطبخ لتحضير أشهى المخبوزات

إشتركي بنشرتنا الإخبارية