الحامل في شهر رمضان... نصائح لتصومي وتحافظي على صحتك وصحة جنينك

عندما يتعلق الامر بالمرأة الحامل، يصبح موضوع الصيام خلال شهر رمضان اكثر دقة. اذ ان عدم تناول الطعام لساعات طويلة يمكن ان يؤثر على صحة الجنين، لكن هذا الامر يمكن تفاديه عند اختيار نوعية الطعام المناسب لها. تعرفي معنا على هذه النصائح لتصومي وتحافظي على صحتك وصحة جنينك في رمضان.

من المهم ان تعرفي ان الصيام ممكن حتى في فترة الحمل. لكن من المهم الابتعاد عن الاعمال المنزلية الشاقة والحصول على راحة كافية للجسم. للتعويض عن ساعات الصيام الطويلة عليك الحرص على اختيار انواع معينة من الاطعمة على وجبة الافطار وعلى وجبة السحور.

وجبة الافطار:

على المرأة الحامل البدء بتناول 3 ثمرات تمر، ثم تناول كوب من العصير الطبيعي. هذه الخطوة تعيد للجسم توزانه وتساعد على تعويض السكر الذي فقد خلال النهار. خلال فترة الافطار على المرأة الحامل تناول كمية كبيرة من الماء، لتفادي الالتهابات المحتملة في المسالك البولية التي قد تتسبب بفعل البقاء لساعات طويلة دون ماء. خلال وجبة الافطار يجب التركيز ايضاً على البروتينات الصحية المغذية الموجودة في الدجاج واللحوم والاسماك. كما الحرص على تناول الخضار اي السلطات، والابتعاد عن الدهون غير الصحية التي تعيق عملية الهضم.

بالاضافة الى الاطباق الرئيسية المغذية على المرأة الحامل تناول الفواكه الصحية، كما عليها تناول الدهون غير المشبعة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة وهي موجودة خصوصاً في المكسرات النيئة. اقرئي من موقعنا عن أهمية المكسرات في رمضان!

وجبة السحور:

من المهم عدم اهمال وجبة السحور وتناولها بشكل يومي اذا اخترت الصيام خلال النهار. عليك التركيز على الحليب ومشتقاته قليلة الدسم على وجبة السحور، كما على تناول الخبز الاسمر (القمحة الكاملة). ولا تنسي طبعاً ثمرات التمر التي تحتوي على السكر الصحي لجسمك. يمكنك ايضاً اتباع جدول سحور رمضان الصحي للحامل الذي نقدمه لك من موقعنا.