افضل سحور رمضان للحامل من اجل صحتك وصحة جنينك

كثيرات هنّ النساء الحوامل اللواتي يتساءلن إذا كان من الممكن الصيام خلال شهر رمضان. إذا كانت فترة حملك موافقة في شهر رمضان المبارك وترغبين بالصيام، من المهمّ استشارة الطبيب حتى يتابع حالتك وحالة جنينك. وفي حال سمح لك بالصيام، تأكدي من اتباع كلّ التوجيهات حتى تحافظي على فترة حمل صحية خاصة في ما يخصّ السحور. إتبعي النصائح التالية من موقع أطيب طبخة لتتعرفي أكثر على الأكلات التي يجب تناولها على هذه الوجبة.

أولاً: فكرة عامة عن سحور الحامل

على السحور أن يحتوي على أكبر كمية ممكنة من العناصر الغذائية. لذلك، لا تهملي هذه الوجبة حتى تتفادي الجوع، العطش، الصداع وانقباضات البطن خلال النهار.

ثانياً: قواعد السحور الصحي

• أكلات رمضانية غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبروتين: جربي على سبيل المثال سلطة لذيذة بجبن الفيتا أو شوفان بالحليب والفواكه.
• أكلات رمضانية خفيفة على المعدة وسهلة الهضم: البطاطس المسلوقة المهروسة المتبلة بالبهارات وزيت الزيتون خير مثال عن طبق خفيف وسهل الهضم للسحور!
• أكلات رمضانية غنية بالألياف: ما من شيء ينافس الخضار والبقول من ناحية الغنى بالألياف التي تقي من الإمساك وتشعر بالشبع. من أبرز الأكلات التي يمكنك تناولها أي نوع من السلطة الغنية بالخضار مثل الفتوش أو سلطة الخضار الطازجة بالإضافة إلى الفول المدمس مع الخضار.

نصائح مهمة:

• تناولي كمية كبيرة من الماء بشكل متقطع بين الإفطار والسحور. الأفضل تناول 8-12 كوب.
• تجنبي تناول المقالي والمأكولات الغنية بالدهون المشبعة والملح لأنها تسبب العطش والجوع خلال النهار.
• تجنبي تناول الحلى على السحور حتى تحافظي على توازن مستوى السكر في الدمّ.