أفضل أرز ورق العنب وطرق تحضيره وصفات محشي ولا أشهى
عليك باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 19 يوم لخسارة الوزن في الـ 2020
شاركي المقال
اذا كان الجسم المثالي والوزن الصحي هو احد اهداف السنة الجديدة. سيتطلب هذا الامر تغييرات جذرية مدّة 19 يوماً على صعيد نظامك الغذائي. تعرفي على النظام الغذائي الذي عليك اتباعه لخسارة الوزن في 2020.
قبل البدء بجدول الرجيم:
يجب عليك قبل البدء بجدول الرجيم ان تعرفي ان هذا النظام يعتمد على تناول الطعام ضمن فترة زمنية معينة. هذه الفترة لا تتعدى 8 ساعات.
ما هو السر وراء الفترة المعتمدة 19 يوماً؟
ان نظام الصيام لا يعمل الا اذا اعتمد لفترة زمنية طويلة. وعلى هذه الفترة ان تكون منتظمة، اي ان على الشخص الذي يعتمد على هذا النظام الالتزام بالنظام بشكل كامل من دون ان يغير اي شيء خلال الايام التي يعتمدها. هذا الروتين سيساعد الجسم على التأقلم مع فترة تناول الطعام، ومع انواع الطعام ضمن الجدول. تعرفي على رجيم الصيام المتقطع الذي يسمح لك بحرق الدهون وخسارة الكيلوغرامات الزائدة.
كيف تقسم الوجبات؟
تقسّم الوجبات الى قسمين:
القسم الازرق: يشمل هذا القسم كل انواع الطعام التي تدخل ضمن الساعات الثمانية لتناول الطعام. ويؤكد الباحثون حول هذا النظام الغذائي ان الجسم يكون اكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية قبل الساعة الثانية ظهراً. لذلك يجب ان يكون تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية قبل الساعة المذكورة.
القسم الاحمر: يشمل هذا القسم عدد السعات الـ16 من النهار الواحد الذي لا يتم فيها تناول الطعام. مع الاشارة الى انه مسموح لمن يتبع جدول الرجيم شرب كمية غير محدودة من الشاي والقهوة ضمن فترة الـ 16 ساعة. اليك هذه المعلومة من موقعنا أضيفي هذا المكون المفاجئ لقهوتكِ الصباحية لحرق الدهون وخسارة الوزن بشكل أسرع!
كيف تقسم الوجبة الواحدة:
- 50% من الوجبة من الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، الافوكادو مثلاً
- 30% من الوجبة من الكاربوهيدرات: الحبوب الكاملة
- 20% من الوجبة من البروتينات: دجاج، تونا، سمك، لحم او بيض.
مواضيع ذات صلة
