نظام غذائي لزيادة الوزن بشكل صحي

في هذا المقال، تعرفوا على نظام غذائي صحي ومتكامل لزيادة الوزن بشكل سليم، وتعرفوا على الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها.

ias

يمكن أن تكون النحافة الشديدة مشكلة للبعض، حيث يسعون لزيادة وزنهم بشكل صحي وآمن لذا، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية للحصول على النتائج المرجوة.

تحديد الهدف والمتطلبات الغذائية

يعتمد الهدف على زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بحيث تكون أكثر مما يستخدمه الجسم خلال التمارين والأنشطة اليومية، أما لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم، يمكن الرجوع إلى المقال حول كيفية حساب السعرات الحرارية.

أطعمة صحية
أطعمة صحية

الأطعمة الأساسية لزيادة الوزن

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الوزن بشكل آمن وجيد، منها:

  • البطاطس
  • الشوكولاتة الداكنة
  • الحبوب الكاملة
  • الدهون الصحية
  • الفواكه المجففة
  • البروتينات
  • الأسماك الدهنية
  • الكربوهيدرات الصحية
  • المكسرات والبذور
  • العصائر والمخفوقات الصحية

خطة الوجبات الغذائية

اتبعوا وجبات صحية متكاملة لنظام غذائي مثالي:

  • يجب تناول ثلاث وجبات أساسية إضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. 
  • يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية المفيدة. 

مثلًا: كوب من حبوب الإفطار (كورن فليكس) مع 1/4 كوب من الفواكه المجففة.

نصائح لا تتجاهلوها

  • زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب التزامًا بنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.
  • يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية المفيدة وتجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة.
  • يمكن استشارة اختصاصي التغذية للحصول على توجيهات محددة حسب الحالة الصحية والأهداف المرجوة


مواضيع ذات صلة

أفكار غذاء مصري أشهى الأكلات والوصفات تعرّفوا عليها

أضرار شرب النسكافيه بكثرة عديدة ويمكن أن تؤثر على الصحة!

أكلات شعبية جنوبية تشتهر بها السعودية تعرفوا على أبرزها

علامات فساد الشوكولاتة إذا ظهرت تخلصوا منها فوراً

أفكار عشاء عائلي سهلة وسريعة ولا أشهى

أفضل كريم كراميل يمكن إعداده في المنزل بالخطوات

فوائد شرب 5 لتر ماء يومياً للتنحيف وخسارة الوزن

الفرق بين الكمون واليانسون في الاستخدام وطريقة العمل

أفضل دقيق لمرضى السكر يمكن تضمينه في نظامهم الغذائي

أكلات عراقية مشهورة تحضّر في رمضان

إشتركي بنشرتنا الإخبارية