اختياراتكم الذكية لأنواع الأطعمة ستجعلكم بصحة أفضل!

جميعنا يعلم أن تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة يساعدنا بشكل كبير على التمتع بحياة صحية، خالية من الأمراض المزمنة!

تجمع بعض أفضل الأطعمة المفيدة للصحة بين العناصر المغذية، مثل الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتين. فإذا كانت هذه الأطعمة تحتوي أيضًا كميات محدودة من السكر أو الدهون أو الملح، فإنها تسمى الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية. وفي هذا الصدد، طعامكم هو دوائكم… اعتمدوا هذه الأطعمة لصحة أفضل!

بذور الشيا

تُعرف بذور الشيا بقدرتها على تحسين أداء الجسم وقوة التحمل. فهي تحتوي البروتين والألياف لذا فهي فعالة في مكافحة الإرهاق. كما أنها تحتوي أحماض “أوميغا 3” التي تحارب الالتهابات وتعطي للعضلات شعورًا بالقوة والانتعاش.

الزبادي

يحتوي الزبادي الكربوهيدرات والبروتين، لذا فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمحاربة الإرهاق. كما أنه يحتوي مركبات حيوية تساعد في التخفيف من أعراض متلازمة الإرهاق المزمن.

البيض

يعتبر البيض من أفضل الأطعمة خصوصًا بوجبة الفطور، حيث إن البيض يعد من أفضل مصادر إمداد الجسم بالطاقة. فالبيض غني بالبروتين والحديد والزنك الذي يساعد في بناء العضلات، ويُعطي شعورًا بالامتلاء ويحافظ على مستوى الطاقة بالجسم. كما أن البيض غني أيضًا بفيتامين “B” الذي يساعد في توليد الطاقة بالجسم.

البطاطس الحلوة

البطاطس الحلوة غنية بالألياف والكربوهيدرات التي عادة ما تمد الجسم بحوالي 25% من احتياجاته من الطاقة. كما أن البطاطس الحلوة تحتوي البوتاسيوم الذي يساعد في التخفيف من التوتر، ويمد الجسم بالطاقة. وإليكم 10 أطعمة صحية للقلب: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الشوفان

يعتبر الشوفان من الأطعمة المتميزة في محاربة الشعور بالإرهاق، نظرًا لاحتوائه الكربوهيدرات التي يخزنها الجسم ويستفيد منها في صورة وقود للعضلات والمخ. فالشوفان، الذي يعتبر مثاليًا لوجبة الفطور، غني بالفيتامينات والمعادن أيضاً.

الكينوا

الكينوا غنية بالبروتين والألياف والحديد، لذا فهي من أفضل الأطعمة التي يجب أن نلجأ إليها من أجل “شحن” طاقة جسمنا. كما أن الكينوا تحتوي كمية قليلة من أحماض “أوميغا 3” وكميات كبيرة من الدهون أحادية التشبع. وتحتوي الكينوا 9 أنواع من أحماض الأماينو المفيدة جدًا للجسم.

المكسرات

هي من أفضل أنواع الأطعمة لمحاربة الإرهاق والتغلب على الجوع. فإضافة كمية من المكسرات لوجباتكم اليومية سوف يزيد من قيمتها الغذائية ويمنحكم الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتكم على مدار اليوم. وتشمل المكسرات البندق واللوز والجوز والفستق والزبيب والكاشو وغيرها.

بذور اليقطين

إذا كنتم ترغبون بتعزيز الطاقة في جسمكم، فعليكم بلب القرع أو اليقطين، فهي غنية بأحماض “أوميغا 3” والزنك والحديد والمعادن والفيتامينات التي تقاوم أي شعور بالإرهاق. كما أن بذور اليقطين تساعد على نوم هادئ وصحي. وإليكم جدول الغذاء الصحي اليومي دليلكم لأفضل الوجبات والنصائح.

السبانخ

تعتبر السبانخ واحدة من أفضل الأطعمة التي تحارب الشعور بالإرهاق. فالسبانخ غنية بالحديد الذي ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين “B” و”C”، وهذه التركيبة من المعادن والأملاح كفيلة بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لمحاربة أي شعور بالتعب أو الإرهاق.

برأيي الشخصي كمحررة، أفضل نظام غذائي صحي يعتمد في الواقع على تنويع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية والتي تساعد على الحفاظ على صحة أجسامنا بشكل كبير!